Balke 러닝 머신 프로토콜은 V02max로 알려진 최대 산소 섭취량을 측정하여 심장 혈관 상태와 지구력을 추정하는 데 사용할 수 있습니다. 이 체력 검사는 느린 속도로 진행될 수 있으므로 건강한 사람뿐만 아니라 심장 환자에게도 적합합니다.
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테스트 방법
VO2max는 운동 중에 순환계와 호흡기가 몸에 산소와 영양분을 얼마나 잘 공급할 수 있는지 측정합니다. 운동을하면 근육이 혈액에 의해 운반되는 영양분과 산소를 전달하기가 더 힘듭니다. 또한 폐의 산소 섭취량을 증가시키기 위해 호흡률이 증가합니다. VO2max가 높을수록 근육에 산소와 영양분 공급이 잘되고 운동이 힘들어집니다.
테스트 방법
직접 Balke 테스트를 할 수 있습니다. 디딜 방아와 타이머가 필요합니다. 원하는 경우 모니터를 사용하여 검사 중에 심장 박동수를 추적 할 수도 있습니다. 원한다면 러닝 머신 또는 다른 운동기구에서 10 분간 워밍업을 시작하십시오.
발케 프로토콜
테스트를 시작할 준비가되면 타이머를 시작하십시오. 남자라면 3mph, 여자라면 3mph의 일정한 속도를 사용하십시오. 경사를 0 %로 설정하여 테스트를 시작하십시오. 1 분 후에 2 퍼센트, 남자라면 1 분마다 1 퍼센트, 여자라면 3 퍼센트로 2.5 퍼센트 증가 시키십시오. 가능한 한 오래 계속하십시오. 아이디어는 당신이 지쳐서 계속할 수 없을 때까지 속도를 유지하고 경사를 증가시키는 것입니다. VO2max 계산에 사용되기 때문에 종료 시간을 기록하는 것이 중요합니다.
VO2max 분석
테스트 후 공식을 통해 최대 산소 섭취량을 평가하십시오. 남성의 경우 계산은 1. 444 x 시간 + 14. 99이고 여성의 경우 계산은 1입니다. 38 x 시간 + 5. 22. 분과 분수를 수식에 사용하십시오. 예를 들어 15 분 15 초는 15 25.
수 주 또는 수개월 간 훈련을 반복한다. 몸이 훈련에 적응하고 최대 산소 섭취량이 향상되므로 훈련 할 때 VO2max를 향상시켜야합니다.
