나이에 상관없이 발레 팔 연습은 모든 팔 근육을 강화하고 강화시키는 유익한 방법이 될 수 있습니다. 성 피터스 버그 타임즈 (St. Petersburg Times)의 샐리 앤더슨 (Sally Anderson)에 의한 2006 년 2 월 28 일자 기사에 따르면, 발레는 은혜와 균형감과 결합 된 통제에 중점을 둡니다. 특정 발레 연습은 여러 가지 어려운 영역을 강화하면서 팔의 유연성과 강도를 높일 수 있습니다.
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Standing Push-Up
스탠딩 푸시 업은 Thera-Band 또는 신축성있는 탄성 저항 밴드를 사용하면서 가장 잘 수행되는 발레 팔 운동입니다. 기립 팔 굽혀 펴기는 춤추는 사람들이 상지 스트레치를 높이는 데 사용됩니다. Jen Peters는 2010 년 4 월 / 5 월 Pointe Magazine 온라인에서이 문제를 다룹니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 밴드를 등뒤에 놓고 겨드랑이 밑으로 고리를 감고 양쪽 끝을 손으로 잡습니다. 어깨에 손을 대고 땅에서 표준 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 앞으로 나아가십시오. 잠시 기다린 다음 원래의 시작 위치로 돌아갑니다.
역 푸시 업 (reverse push-up)은 암 발 마사지에 도움이되는 발레 연습인데, Elle 잡지의 2010 년 11 월 24 일자 기사에서 Emily Herbert가 제안합니다. 이 운동을 수행하려면 다리가 몸의 앞쪽으로 펼쳐져있는 바닥에 앉아서 손가락으로 뒤의 벽을 향하게합니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 젖히고 위 근육을 수축 시키며 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 부드럽게 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥까지 거의 내리고 팔꿈치를 다시 똑바로 세우십시오. 이 운동을 30 회 반복하십시오.
이 운동은 마치 파도를 만드는 것처럼 팔을 흐르는 동작으로 올리거나 내림으로써 간단히 수행됩니다. 왼팔과 오른 팔을 동시에 올리고 내린다.암 스트레치
암 스트레치는 팔 근육, 겨드랑이 및 신체의 측면을 늘리고 느슨하게하는 데 도움이되므로 발레의 또 다른 중요한 구성 요소입니다. 다이애나 허 웨크 (Diana Herweck)는 그녀의 책 "발레 댄서의 삶의 날"에서 근육 부상을 예방하기 위해 발레 수업이 시작되기 전에 바레에서 종종 뻗기가 수행된다고 말합니다. 기본 팔과 측면 스트레치를 수행하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 왼쪽 팔을 머리 위로 들어 올리고 오른팔에 기대어 팔과 겨드랑이 부분에 스트레칭을하십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 가운데로 돌아옵니다. 반대편에서 반복하십시오.
