발레 댄서는 공연 중에 엄청난 유연성을 발휘해야합니다. 그들은 관객들에게 여유롭게 움직이는 것처럼보아야합니다. 발레에서 천천히 스트레칭을 시작하면서 천천히 건너 뛰지 마십시오. 이는 교육의 가장 중요한 측면 중 하나입니다.
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발레 특유의 스트레치
초보자의 경우, 대부분의 스트레칭은 엉덩이와 다리 근육이 발레를 준비 할 수있게 해줍니다. 특히, 당신은 특히 긴장하는 경향이있는 햄스트링을위한 스트레칭을 연습해야하며, 엉덩이를 풀 수있는 스트레치가 필요합니다.발레가 당신의 운동 수준을 어떻게 도울까요? 적절한 스트레칭
유연성을 지속적으로 유지해야하지만 너무 멀리 밀어서는 안됩니다. 스트레치는 근육을 뼈에 연결하는 근육과 힘줄에 많은 긴장감을줍니다. 너의 뻗기를 너무 멀리 밀면 너는이 직물을 손상 할 수 있는다.
비둘기 뻗기 (Turn out)
이 비둘기 뻗기 변형은 발가락을 밖으로 돌리는 데 도움이됩니다.
사용 방법:
밀어 올리기 위치의 맨 위에서 시작하십시오. 한쪽 다리를 구부린 다음 가슴쪽으로 무릎을 가져 오십시오. 다리를 구부린 무릎 바깥 쪽 바닥까지 내립니다. 그 다리에 몸무게를 올려 놓고 다른 다리를 똑바로 세워서 키가 큰 자세로 앉으십시오. 뒷발의 발가락을 옆으로 내밀고 발끝으로 연습하십시오.
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이 어려운 스트레치로 다리를 스트레치쪽으로 곧게 펼치십시오.
사용법:
다리를 똑바로 세워 바닥에 최대한 가깝게 펼치십시오. 다리를 반대 방향으로 향하게하십시오. 그런 다음 최대한 앞으로 스트레칭을하십시오. 이 스트레치로 천천히 가보고 편안하게 느껴지도록하십시오. Forward Split
한쪽 다리가 앞쪽으로, 다른 쪽이 뒤쪽으로 갈라지는 자세로 연습하십시오.
사용 방법:
앞 발에 심은 다른 발로 무릎을 꿇고 시작합니다. 두 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 무릎이 곧 펴질 때까지 리드 다리를 곧게 펴고 뒤꿈치를 땅에 심으십시오.앞으로 숙이고 앞 다리를 늘립니다. 그런 다음 뒷발을 똑바로 뒤로 뻗어서 한쪽 다리가 똑바로 있고 다른 쪽이 곧은 뒷쪽 다리가있는 분할 위치의 시작에있게하십시오. 이것은 당신을 위해 뻗기의 이젠 그만일지도 모르지만, 그렇지 않으면, 당신이 안락하게 할 수있는 한 천천히 당신의 방법을 내린다.
어깨 회전
이 기본 어깨 스트레치로 상반신을 느슨하게 유지하십시오.
자세히보기:
무서워하는 발레리움은 어떤 근육을 강화합니까? 사용법:
수건이나 저항 밴드의 끝을 잡으십시오. 손이 3 피트 이상 떨어져 있어야합니다. 팔을 똑바로 세우십시오. 팔을 똑바로 유지하고 팔을 머리 위로하고 머리 뒤에서 가능한 한 멀리 뒤로 젖히십시오. Barre Hamstring Stretch
발레 발레를 사용하여 다리를 한 번에 하나씩 늘립니다.
사용법:
팔 길이만큼 발레 바레 앞에 서십시오. 한쪽 다리를 들고 무릎을 똑바로 편다. 발 뒤꿈치를 바에 대고 똑바로 세우십시오. 당신은 측면으로 구부리고 바레의 다리에 머리 위로 당신의 반대쪽 팔에 도달하여 스트레치를 증가시킬 수 있습니다. 착지 고정 스트레치
이것은 동시에 두 개의 스트레칭을 늘릴 수있는 간단한 스트레치입니다.
사용법:
다리를 앞에두고 똑바로 땅에 앉으십시오. 상체를 앞으로 내딛고 다리쪽으로 뻗어서 무릎을 똑바로 세우십시오. 다리 뒤로 스트레칭을 느낄 때까지 최대한 길게 잡으십시오. -
허벅지를 스트레칭하고 상체를 뒤틀린 연습을하십시오.
사용 방법:
다리를 접하면서 옆으로 무릎을 꿇고 버터 플라이 자세로 바닥에 앉습니다. 무릎 바깥 쪽 다리 하나를 골라 위쪽으로 당깁니다. 다른 다리를 땅에 평평하게 놓습니다. 잡고있는 다리의 발을 다른 다리 바깥쪽에 놓으십시오. 이제 다리를 들고있는 방향으로 어깨를 비틀십시오. 다리를 가깝게 잡고 머리를 포함하여 척추 전체를 가능한 멀리 비틀어 라. 그런 다음 가운데로 돌아와 측면을 전환하십시오.
Butterfly
이 기본 스트레치로 다리를 돌리는 연습을하십시오.
사용법:
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉으십시오. 발의 바닥을 만지십시오. 가능한 한 멀리 무릎을 옆구리에 떨어 뜨리십시오. 이 시점에서 당신의 엉덩이에 약간의 스트레칭을 느껴야합니다. 앞으로 기울고 팔꿈치를 사용하여 무릎을 땅쪽으로 내리려 스트레치를 늘리십시오.
