피트니스 센터 또는 다른 유형의 운동 시설에 속하지 않더라도 기본적인 에어로빅 댄스 단계를 어디서든 수행 할 수 있습니다. 기본 에어로빅 댄스 단계를 결합하여 가정에서, 사무실에서 또는 여행 중에 할 수있는 간단한 운동 루틴을 형성하십시오.
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워밍업
운동하기 전에 워밍업은 근육 건강에 필수적입니다. 모든 근육 그룹이 함께 운동하여 운동 중에 몸을 지탱하기 때문에 팔, 목, 어깨 및 코어를 따뜻하게하십시오. 스트레칭을 한 후 더 많은 워밍업을하기 위해 행진을 시작하십시오. 다리를 이용하여 팔을 리듬으로 앞뒤로 움직이십시오. 몸을 따뜻하게하면서 몸을 깊숙이 따라 산소가 순환되도록하십시오.
스텝 터치
스텝 터치는 기본적으로 에어로빅 무용 단계로, 음악 리듬이나 비트와 같이 좌우로 살짝 움직입니다. 당신의 팔을 앞뒤로 극적으로 움직이기 시작한 후, 당신의 팔을 약간 앞으로 끌어와 운동을 강화하십시오. 이 춤 동작은 근육을 따뜻하게하고 심장 박동을 증가시킵니다. 이 기본 에어로빅 단계를 수 분간 수행 한 다음 다른 기본 단계로 이동을 시작하십시오.
스텝 아웃
스텝 아웃으로 에어로빅 활동을 시작하십시오. 좌우로 움직이지 않고, 한쪽 다리를 약간 분리하여 한쪽 다리에 가볍게 대고, 리드미컬하게 다리를 가볍게 두 드리십시오. 몇 분 동안이 운동을 계속하고 스텝 터치 동작으로 계속 혼합하십시오. 또한 팔을 앞뒤로 계속 이동하십시오.
뒤꿈치 뒤
뒤에서 뒤꿈치 뒤쪽으로 이동합니다. 대체 발을 땅에 두드리는 대신에 다리 뒤로 발을 가볍게 걷어차 고 발 뒤로 올리십시오. 다리 뒤를 걷어차는 것이 필요하지 않습니다. 뒤꿈치 등은 햄스트링 컬을 번갈아 사용하는 것과 비슷합니다. 1 ~ 2 분간 계속해서 호흡을 계속하고 다리 움직임에 따라 팔을 리듬으로 움직이십시오.
V 단계
V 단계로 더 많은 여행을 시작하십시오. 한 번에 한 다리 씩 앞쪽으로 넓게 들어서서 앞으로 나아 갑니 다. 그런 다음 발 사이의 거리를 한 번에 한 다리 씩 뒤로 젖히십시오. 계단을 따라 바닥에 V 자 모양을 만들고 있다고 상상해보십시오. 몇 분 동안 호기성 단계를 반복하십시오.
Mambo
기본적인 에어로빅 댄스 단계를 마친 후 맘보와 같은 고급 동작을 추가하십시오. 맘보는지지 발바닥과 고정 발 사이를 리드미컬하게 이동하면서 동일한 발로 반복적으로 전진 및 후진하는 것을 포함합니다. 1 ~ 2 분 후 발을 바꾸십시오. 귀하의 맘보 단계를 교대로 측면 각도로 이동하여 귀하의 맘보를 업 그레 이드하고, 각도 동작 사이에 뒤로 스테핑하는 대신, 각 측면 맘보 이동 사이에 3 단계 스테핑을 시도하십시오.
