청소년 레슬러는 속도와 유연성뿐만 아니라 힘을 빌려 승리를 얻습니다. 무게 훈련이나 팔 굽혀 펴기와 같은 대체 방법을 통한 강도 훈련 루틴에 참여하는 젊은 사람들은 운동 능력과 자존감이 향상되는 경우가 많습니다. 근력 강화 루틴은 또한 청소년 레슬러에게 부상 위험을 줄여줍니다. 안전을 유지하고 최상의 수준에서 경쟁하기 위해 근력 트레이닝의 기본 사항을 이해하십시오.
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역도 및 기타 방법을 특징으로하는 강도 훈련 운동은 뼈와 근력을 얻고 자하는 어린 8 세에게 이상적입니다. KidsHealth. org는 사춘기를 시작한 청소년 레슬러 만 심각한 근육 성장을 느낄 것이라고보고합니다. 근력 트레이닝 (strength-train)은 일반적으로 더 나은 콜레스테롤 수치와 자부심을 유지하는 젊은 운동 선수처럼 다양한 운동 효과를 제공합니다. 교육은 또한 집중력을 향상시켜 학업 수행에 도움이 될 수 있으며 관절, 힘줄 및 뼈가 부상을 입을 가능성이 적습니다.
-적절한 기술
대부분의 강도 운동은 아령이나 바벨과 같은 무게가있는 기계를 사용하거나 자유로운 몸무게를 들어 올리는 것을 특징으로합니다. 적절한 기술을 습득하여 훈련을 시작하면 운동에서 가장 많은 보상을 얻을 수 있습니다. 효과적인 리프트는 천천히 느리게 수행됩니다. 들어 올릴 때 내 뿜는 소리를 내고 그 무게를 원래 위치로 내릴 때 내 뿜으십시오. KidsHealth. org는 최대 세 번 반복하여 10 세트를 수행 할 것을 권장합니다. 첫 번째 세트에 대해 더 가벼운 무게로 시작한 다음, 다음 두 세트로 무게를 늘리십시오 - 그러나 반복은하지 마십시오. 효과적인 운동은 팔의 앞뒤를위한 루틴과 같이 각 신체 부위에 적어도 두 번 연습을 포함합니다.
상해 예방
일반적으로 청소년 레슬러는 매주 3 일 이상을 들여 최대 운동 효과를 얻습니다. 20 ~ 60 분 동안 들어 올리면서 부상을 입을 때 워밍업과 재사용 대기 시간을 포함시켜 레슬링 경기를 놓칠 수 있습니다. 워밍업에는 5 분의 활발한 산책이 포함되며 쿨 다운에는 같은 시간 동안 근육의 가벼운 스트레칭이 적용됩니다. 근육 운동과 근육 운동 사이에 하루 종일 휴식을 취하십시오.
추가 강도 방법
역도는 근력 강화 훈련의 한 가지 방법 일뿐입니다. 레슬링 선수는 또한 대부분의 스포츠 좋은 상점에 유효한 조밀 한 저항 밴드를 기지개해서 힘을 얻는다. KidsHealth. 조직은 팔 굽혀 펴기 및 앉은 자세와 같은 미용 체조라고 부르는 체중 운동을 수행하여 역도하기 몇 주 전에 힘을 키울 것을 권장합니다.강도 훈련을하기 전에 의사의 허락을 받으십시오. 특히 심장병이 있거나 발작을 겪는 경우에는 특히 그렇습니다. 코치는 또한 나이와 크기에 맞는 안전한 체력을 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
