춤바는 라틴어, 크리올 족 및 아프리카 무용 전통에서 영감을 얻은 만화경으로, 춤을 추면서 몸매를 유지할 수 있도록 도와줍니다. Zumba 댄스 - 피트 니스 루틴에서 cha-cha, samba, merengue 및 mambo, 힙합 및 볼리우드에서 영감을 얻은 춤 단계와 같은 다양한 풍성한 춤을 즐길 수 있습니다. Zumba 수업에 참여하여 운동을하거나 Zumba의 기초를 배우고 집에서 20 분간 Zumba 운동을 연습하십시오.
오늘의 비디오
워밍업
줌바에 참여하기 전에 몇 가지 예열 연습을 해보십시오. 서있는 자세에서 심호흡을하고 머리 위로 팔을 뻗는다. 숨을 내쉬고 여러 번 스트레칭하여 몸 전체에 산소가 흐르게하고 허리, 어깨, 팔을 풀어줍니다. 워밍업과 코어 풀기를 위해 서서히 2 ~ 3 분 동안 고관절 서클을 수행하십시오. 무릎을 가볍게 구부리면보다 쉽게 움직이고 조절할 수 있습니다. 코어 근육을 효과적으로 워밍업시키기 위해 고관절을 극적으로 만들 필요는 없습니다. Zumba 제작자 Alberto "Beto"Perez에게 "Zumba 20-Minute Express"비디오를 제안하고 천천히 엉덩이와 상체가 움직일 수있게하여 행진에 리듬을 추가하십시오. 음악 박동. Zumba Latin 댄스 동작을 준비하기 위해 부드럽지만 리드미컬하게 전방, 후방 및 주변에서 행진하십시오. 약 5 분 동안 예열하십시오.
살사
서서 위치에서 살사 댄스를 시작하기 위해 상당히 큰 단계를 거치십시오. 한 발로 옆으로 뛰어들 때마다 체중을 이동시키고 서포트 자세로 되돌려 서 다른 발과 나란히 할 수 있습니다. 일단 살사 측면 단계의 행방을 얻으면, 4 카운트 비트에 스테핑을 시작합니다. 몸을 움직일 때마다 엉덩이를 약간 움직여 신체 리듬을 추가하십시오. 엉덩이와 상체의 움직임은 자연스럽고 왜곡되지 않아야합니다. 훌라후프를 사용하는 것처럼 골반이 원형 운동으로 움직이는 것을 상상해 힙 운동을 개별적으로 연습하면 볼룸 댄서가 좋습니다. com. 그런 다음 부드럽게 원형 운동을 사용하여 각 살사 단계로 당신을 추진. 엉덩이와 상체의 움직임으로 통증을 느끼기 시작하면 발의 움직임만을 고수하십시오. 5 분 동안 기본 살사 단계를 연습하십시오.
살사 사이드 스텝 동작을 배우고 살사 단계를 앞뒤로 추가하면 YouTube를 통해 "Zumba Fitness Basic Steps Demo"를 제안합니다. 근본적으로 당신이 옆 걸음에 대해 할 것 인 같은 방법으로 움직이면서 앞뒤로 앞뒤로 여행해라. 반복적 인 백 스텝 또는 프론트 스텝을 수행하거나 백 스텝과 프론트 스텝간에 계속해서 전환 할 수 있습니다.한 번에 한 방향으로 살사 단계를 연속적으로 앞으로, 뒤로 또는 옆으로 이동하여 다양성을 추가하십시오. 다른 살사 동작으로 그것을 혼합하고 약 5 분 동안 댄스를 수행하십시오.
Mambo Cha-cha
기본적인 Zumba 5 분 루틴을 위해 맘보와 차차 춤 동작을 결합합니다. 기본 맘보 이동은 일반적으로 앞뒤, 또는 체중 이동이있는 쪽의 발음 단계를 포함합니다. 차차는 어떤 방향 으로든 움직이는 스텝 또는 맘보 스텝을 포함하며 그 사이에 3 단계로 빠르게 움직입니다. 볼룸 댄서 (BallroomDancers)에 따르면 차차 (cha-cha) 단계를 4 카운트 비트까지 수행합니다. com. Mumbo cha-cha는 Zumba 운동 운동에서 자주 사용됩니다. 왜냐하면 더 기본적인 차차 댄스이기 때문입니다. 그것을 수행하기 위해, YouTube를 통해 "브래들리와 함께하는"맘보 차차 - 휘트니스 (Mambo Cha Cha - Fitness with Bradley) "비디오에 따르면, 맘보를 앞뒤로 움직이고 차차를 밟을 수 있습니다. 맘보 차차 (Mambo Cha-Cha)를 20 분간 운동을하다가 5 ~ 10 분 정도 연습하십시오.
공식 Zumba 20 분 운동
공식 Zumba Fitness 20 분 운동 DVD와 Zumba 웹 사이트에 라이브 클래스 목록을 찾을 수 있습니다. 운동 TV와 같은 사이트를 통해 온라인으로 무료 라틴 댄스 운동을 찾을 수도 있습니다. 운동 TV 라틴 댄스 짧은 비디오 세그먼트를 결합하여 20 분 동안 운동 할 수 있습니다.
