체중 감량을 시도하는 경우 자전거 프로그램을 시작하면 관절에 거의 영향을주지 않고 칼로리를 연소시키고 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거를 타면 걷거나 달리기보다 더 멀고 빠르게 갈 수 있습니다. 운동을 처음하는 사람은 의사와 먼저 이야기하고 천천히 지구력을 구축하고 부상을 피하십시오. 장거리 타기에 쿠션을 제공하기 위해 패딩 된 반바지뿐만 아니라 고급 헬멧을 구입하십시오.
칼로리 연소
자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심장과 호흡 률을 높이고 칼로리를 태워 체중 감량에 도움이됩니다. 당신이 태우는 각 3,500 칼로리는 1 파운드의 체중 감량을 의미합니다. 당신의 몸은 일상 업무를 수행하기 위해 칼로리를 사용하지만 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 짧은 기간이라도 자전거 타기는 칼로리를 사용하고 체중 감량 기회를 증가시킵니다. 그녀의 책 "Ride Your Way Lean"에서 셀린 예거 (Selene Yeager)는 열심히 일하는 것처럼 느껴지지 않더라도 자전거에서 칼로리를 태우는다고 말합니다. 155 파운드짜리 사람은 약 596 칼로리를 12에서 13시에 구울 것입니다. 더 빨리 갈수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 일주일에 5 ~ 7 일 동안 30 ~ 60 분을 타도록하십시오.
케이던스는 분당 회전 수 또는 rpm 단위로 측정 한 페달링 속도입니다. 페달을 밟는 자전거는 근육에 산소를 공급하는 심장 혈관 시스템과 근육 시스템을 모두 사용합니다. 자전거 타기를하지 않고 두 시스템을 모두 사용할 수있는 균형 잡힌 종지 찾기는 특히 자전거 타기 프로그램을 시작할 때 특히 중요합니다. 더 낮은 종지와 함께 더 낮은 기어에서 페달을 밟는 것은 당신의 작업량을 넓히고 당신이 당신의 지구력을 건설하는 것을 더 쉽게 할 것이다. 긴 라이드는 짧은 스프린트보다 더 많은 지방 칼로리를 소모합니다.
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간격 작업길고 강도가 낮은 라이드는 칼로리를 빠르게 연소 할 수 있지만, 인터벌 훈련에 참여하여 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 간격 훈련은 정해진 시간 동안 편안한 속도로 승차감을 강화하고 강렬한 속도 나 저항이 짧게 터집니다. 당신의 안락 지대 너를 밀어 내고, 너의 내구 시간 및 힘 임계 값을 증가 시키십시오. 심한 간격 동안 최대 심박수의 최대 80 %가 될 수 있습니다. 인터벌 훈련을 주문하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 5 분간 정상적으로 탈 수 있고 1 분간 스프린트 한 후 다음 4-5 분 동안 편안한 속도로 되돌릴 수 있습니다. 지구력 및 간격 타기와 휴식 일을 모두 포함하는 라이딩 프로그램을 개발하면 체중 감량을보다 쉽게 달성하는 데 도움이됩니다.
초보자를위한 팁
