비만은 심장병, 고혈압, 고 콜레스테롤 및 2 형 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 상당히 증가시킵니다. 규칙적인 운동을하면, 소모 된 칼로리의 수를 늘리고 뚱뚱한 손실 노력에 기여할 수 있습니다. 그러나 과체중을 지니고 운동을 자신의 처방에 통합하기 시작하는 사람들은 운동의 안전을 보장하기 위해 특별한주의를 기울여야합니다.
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특별 고려 사항
비만인이 더 많은 체중을 들고 있기 때문에 참여하는 활동은 발목, 무릎, 엉덩이에 상당한 스트레스를 줄 가능성이 있습니다 그리고 더 낮은 뒤. 따라서 미국 스포츠 의학 대학의 Stacie Schmidt에 따르면, 그들은 주로 낮은 영향을 미치는 활동에 초점을 맞추어야합니다. 예를 들어 조깅은 체중이 너무 나가서 부상 위험이 커지면 관절에 스트레스를줍니다. 또한 운동으로 천천히 운동을 시작하고 심장 혈관 지구력을 구축 할 때 점차 강도와 지속 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
저 충격성 무술
무술 운동은 칼로리 소모 및 지방 손실에 가장 효율적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 수중 에어로빅을 포함하여 할 수있는 여러 가지 중요하지 않은 운동이나 유산소 운동이 있습니다. 신체 활동을 시작하기 전에 5 분간 운동을하고, 신체 활동이 끝나면 5 분 정도 더 기다리면 점차 강도가 떨어지며 몸이 안정된 수준으로 안전하게 돌아갑니다. 일주일에 30-60 분이 소요되는 4-5 회의 운동을 일정에 통합하여 심장 강화 훈련과 일관되게하십시오. 30 분에서 60 분까지는 한 세션에서 모두 완료 할 필요가 없습니다. 세 가지 별도의 10 분 세션으로 나누는 경우에도 동일한 혜택을 받고 동일한 30 분 운동으로 동일한 수의 칼로리를 소모합니다.
근력 강화 훈련은 근육통을 조성하여 건강한 몸 구성에 도달하기위한 노력을 지원하고 신진 대사율을 높여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 웨이트 트레이닝 머신으로 시작하면 관절에 큰 충격을주지 않고 운동 할 수 있습니다. 전신 루틴은 앉아있는 가슴 프레스, lat 풀다운, 어깨 프레스, 레그 프레스, 레그 익스텐션 및 레그 컬을 포함합니다. 일주일에 두 번의 강도 훈련 훈련을 받고, 각 운동마다 12 번 반복되는 두 세트로 시작하십시오.
일상적 활동
