비건 채식주의 자, 잡식성 식단 또는 채식주의자인 경우, 한 가지는 항상 동일하게 유지됩니다. 배의 체중을 줄일 수는 없습니다. 이것은 단순히 매일 수행되는 수십 가지의 크런 크 런치가 배꼽 플라크에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다. 이 무게를 잃는 방법은식이 요법과 운동이 포함 된 전신 접근법을 사용하는 것입니다. 당신이 채식주의 자이기 때문에, 당신은 일을 어떤 방식으로해야합니다.
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칼로리 감소
소비하는 칼로리의 양은 배의 지방량에 영향을줍니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많이 먹는다면, 당신은 체중을 얻을 것입니다. 너가 너보다 적게 먹으면, 너는 무게를 잃을 것이다. 완전 채식인지 여부에 상관없이 사실입니다. 체중 감량을 촉진하기 위해 현재 섭취량을 결정하고 500-1,000 칼로리로 줄이십시오. 3, 500 칼로리가 1 파운드이므로 1 주일에 약 1-2 파운드의 체중 감량이 발생할 것입니다.
채식주의 자들은 고기, 유제품, 생선, 가금류 및 달걀을 식단에서 제외합니다. 여기에는 이것들에서 파생 된 음식도 포함됩니다. 예를 들어, 케이크에는 계란과 우유가 들어 있으므로 제한이 없습니다. 케익은 어쨌든 빈 칼로리 음식이므로 배가 지방 감소 다이어트에 아무 곳도 없습니다. 과일, 채소, 전체 곡물, 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 두부와 같은 채식주의 자 친화적 인 음식을 중심으로 식단을 운영하십시오.
물은 몇 가지 다른 방법으로 체중 감량에 도움이됩니다. 주요 이점은 소다, 달게 한 차 및 과일 펀치 대신에 칼로리가없는 대안이라는 것입니다. 둘째, 물은 식사와 함께 마실 때 당신을 채우며, 칼로리를 적게 먹습니다. 물이 고약한 맛을 느낀다면 레몬이나 오이로 맛을 낸다.
식사 간식
식사 간식을 먹으면 복부 지방 체중 감량 계획에 도움이됩니다. 자주 먹고 배가 고픈 것을 허용하지 않는 사람들은 체중 감량에 성공합니다. 작고 단백질, 탄수화물, 지방과 균형이 잡힌 스낵을 준비하십시오. 완전 채식 간식은 원시 아기 당근과 셀러리 스틱 또는 사과 조각과 함께 후 머스 딥 (hummus dip)과 같은 것으로 상판 전체에 아몬드 버터가 퍼져 있습니다.
심혈관 훈련
심혈관 운동은 칼로리를 태우고 몸 전체에 체중 감량을 유발합니다. 급하게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 타원형 훈련, 계단 오르기, 킥복싱 또는 점프 로프와 같이 즐기는 유형을 선택하십시오. 45 ~ 60 분을 목표로하고 일주일에 4 ~ 5 일을 운동하십시오. 칼로리 소모를 늘리려면 강도를 높은 곳에서 낮은 곳으로 앞뒤로 교대하십시오.
건물 근육
역도를 통한 건물 근육은 휴식중인 신진 대사 속도를 증가시켜 배꼽 지방 손실을 빠르게합니다.팔 굽혀 펴기, 어깨 압박, 등줄기, 삼두근 연장, 팔뚝 곱슬 및 웅크리는 것과 같은 모든 주요 근육을 대상으로하는 운동을하십시오. 복부 근육을 추가로 확보하려면 안정성 공에 대해 가능한 한 많은 연습을 수행하십시오. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기를하기 위해 더 낮은 정강이를 볼 위에 올려 놓으면 복근을 수축시킵니다. 모든 운동을하면서 10 ~ 12 회 반복하여 3 ~ 4 세트를하고 일주일에 2 ~ 3 일 운동하십시오.
복부 운동
