벤치 프레스가 많은 벤치마킹 운동으로 간주되지만, 어떤 변화가 더 나은지에 관해서는 오래 동안 논쟁이 있습니다. 인기를 놓고 싸우는 두 가지 주요 버전은 기계와 자유 중량 벤치 프레스입니다. 그러나이 두 가지 변이가 별개의 장단점을 가지고 있기 때문에이 논증은 단순히 다른 쪽보다 더 좋다고 주장하는 것만 큼 쉽지 않을 수 있습니다. 귀하의 목표 및 적합성 수준에 따라 귀하의 요구 사항을보다 정확하게 충족시킬 수 있습니다.
근육 활성화
벤치 언론이 많은 인기를 얻은 가장 큰 이유 중 하나는 '복합 운동'이라는 운동에 특히 유용하다는 것입니다. " 이것은 벤치 프레스가 여러 개의 큰 근육 그룹을 사용하여 한꺼번에 많은 것을 달성한다는 것을 의미합니다. 특히, 가슴, 어깨, 삼두근 및 심지어 코어는 벤치 프레스 중에 모두 작동합니다. "Journal of Strength and Conditioning Research"는 어떤 버전의 벤치 프레스가 더 많은 근육을 활성화 시켰는지를 결정하는 연구를 수행했습니다. 그들의 연구에 따르면 자유로운 몸무게를 사용하면 특히 근육 내 삼각근에 더 많은 근육 섬유가 들어간 것으로 나타났습니다.
운동 범위벤치 프레스 기계의 근육 활동 감소는 제한된 운동 범위로 인해 적어도 부분적으로는 가능합니다. 기계의 안전 레일은 운동을 제한하여 체중을 줄이거 나 부상 당하지 않도록합니다. 이것은 기계를 힘을 키우고 부상을 입은 환자를 구조하려는 초보자에게 더 유용합니다. 불행히도, 이것은 또한 기계가 프리 - 웨이트 벤치 프레스가 할 수있는 모든 동작 범위를 강화하지 않음을 의미합니다. 자유로운 무게가 흔들릴 수 있다는 사실은 근육을 안정시키는 추가 활성화를 필요로합니다.
상해 예방언급 한 바와 같이, 벤치 프레스 기계는 부상을 치료하고 피하는 효과적인 방법입니다. 몸무게를 유지하는 레일 외에도 대부분의 기계에는 무게가 직접 떨어지지 않도록 가드가 포함되어 있습니다. 이것은 스팟 터없이 매우 무거운 짐을 들기를 원하는 사람들에게 추가적인 안전을 제공합니다. 그러나 무중력 상태에서는 이러한주의 사항이 추가되지 않으므로 운동자는 가벼운 무게로 작업해야합니다.
접근성
