체육관에 빠르게 들어가고 싶을 때, 어떤 운동이 근육 성장에 가장 큰 영향을 주는지 알 수 있습니다. Squats는 엉덩이의 핵심이며, 컬은 총을 만들고 가슴에 두께, 힘 및 정의를 추가하기 위해 절대 왕은 벤치 프레스입니다. 그러나 비행을 완전히 무시하지 마십시오. 운동에 많은 가치를 부여합니다.
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벤치 프레스와 플라이는 자신의 처형과 분명히 다르지만 초점도 다릅니다. 각각은 가슴 흉 근육을 목표로하지만, 벤치 프레스는 파리가 무시한 수많은 이웃 근육에도 도움이됩니다.
당신은 가슴 운동 모두를 포함하여 가장 좋습니다. 그러나 하나만 선택할 수 있다면 벤치 프레스가되어야합니다.
목표로하는 근육
벤치 프레스는 어깨와 팔꿈치와 같은 여러 개의 관절에서 작업해야하기 때문에 복합 운동으로 알려져 있습니다. 이 때문에 어깨와 삼두근뿐만 아니라 가슴에도 직접적인 근육 형성 효과가 있습니다. 한 운동에 더 많은 근육을 포함할수록 운동 효과가 높아집니다.
파리는 하나의 관절 인 어깨를 목표로하기 때문에 고립 운동입니다. 가슴 근육은 날아 다니는 동안 어깨와 팔뚝의 앞쪽에서 도움을 받지만 실제로는 가슴에만 맞는 운동입니다.
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활성화 경고
벤치 프레스는 9 개의 다른 일반적인 흉부 운동과 비교할 때 대흉 근전도를 활성화시키는 데 가장 좋습니다. 2012 년 미국 운동 협의회가 후원 한 연구를 발견했습니다. 경사 덤벨 플라이는 근육을 단지 69 개 벤치 프레스만큼 퍼센트.
다른 행동
파리와 언론은 가슴의 분리 된 행동에 초점을 맞 춥니 다. 이것이 가슴과 어깨의 전반적인 기능을 훈련 할 때 두 가지가 모두 가치있는 이유입니다. 벤치 프레스는 근육의 체중 조절 능력을 훈련시킵니다. 파리는 몸을 중심으로 어깨와 가슴을 부가하거나 추가 할 수있는 능력을 훈련시킵니다.
목표 분석
귀하가 연마해야 할 행동을 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 당신이 크기면, 언론은 당신이 더 빨리 커질 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그러나 균형 있고 기능적인 가슴 벽을 원한다면 운동을 떠나지 못하게하십시오. 크기가 주요 목표 일지라도, 여러 각도에서 근육을 작동시키는 것이 전체적인 가슴 근육을 더 많이 구축하는 데 도움이됩니다.
두 가지 연습 문제를 모두 루틴에 포함 시키면 수행하는 순서에 차이가 있음을 알 수 있습니다. 벤치 언론으로부터 최대한의 이익을 얻을 수있는 운동을 위해서는 첫 번째 운동이되어야하며 Journal of Human Kinetics 2014 호에 실린 연구 결과가 필요합니다. 보디 빌더는 이것을 알고 있으며 종종 가슴의 일과를 마치면서 "끝내는"운동으로 파리를 사용하기 때문에 가능한 한 가장 많은 무게를 들거나 벤치에서 가장 신선한 자세로 일할 수 있습니다.
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