나이에 상관없이 일일 음식 선택은 전반적인 건강 상태와 느낌 및 모양에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 매일 먹으면 몸이 뼈, 기관 및 근육을 최적의 상태로 유지하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 이러한 영양소에는 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함됩니다. 건강한 식생활은 건강한 체중 유지, 심장 건강 증진, 당뇨병 예방 및 뇌 기능 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
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건강한 체중
올바른 음식을 먹으면 체중 관리에 도움이됩니다. 하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면, 포화 지방이 적고 과일과 채소가 많이 들어 있고 적당량의 불포화 지방이 포함 된 건강식을 먹으면 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다. 또한 귀리, 곡물 빵, 콩, 밀가루 열매와 같이 혈당에 더 많은 영향을주는 음식은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 체중 유지에있어 식품의 적절한 크기를 선택하는 것도 중요합니다.
더 나은 심장 건강
너트, 콩과 식물, 전곡, 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 음식이 많이 함유 된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 마음이 최적의 효율성을 발휘하도록 할 수 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터로 미량 영양소 함량이 가장 높은 과일과 채소를 선택하십시오. 좋은 선택은 복숭아, 시금치, 장과 및 당근을 포함합니다. 심장병으로 인한 사망 위험을 줄이려면 고등어, 연어 및 송어와 같은 기름진 생선을 일주일에 두 번 먹습니다. 기름진 생선에는 심장에 도움이되는 상당량의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
당뇨병 예방
건강한 음식을 선택함으로써 당뇨병으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학원에 따르면, 불포화 지방과 불포화 지방이 풍부한 음식물을 섭취하면 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 올리브 오일, 카놀라유, 아보카도, 씨앗, 견과류 등이 바로 그 선택입니다. 하버드 대 공중 보건 학회 (Harvard Public Health School)에 따르면 곡물 음식은 또한 당뇨병으로부터 보호 해줍니다. 밀기울과 섬유질은 소화 효소가 전분을 포도당으로 전환하는 것을 막아 혈당과 인슐린이 점차 증가하고 혈당 지수가 낮아집니다.결과적으로 신체의 인슐린 생성기에 스트레스를 덜줌으로써 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전체 곡물에는 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이되는 식물성 화학 물질, 비타민 및 미네랄이 함유되어 있습니다.
향상된 뇌 기능
