체육관 기계로 다리와 복근을 훈련하면 근육이 커질 수 있지만 기계에 기초한 훈련으로는 기능이 제공되지 않지만, 운동, 일상 생활에서 필요한 힘, 균형 및 운동 능력. 덤벨 타액은 전신 강도, 안정성 및 균형을 모두 향상시키는 여러 가지 하체 운동 중 하나로 사용할 수 있습니다. 작은 공간으로 체육관에 가지 않고도 다리와 엉덩이, 복근을 견고하게 만들 수 있습니다.
달리기와 뛰어 오르는 성능 향상
달리기와 점프를하는 선수는 덤벨 뚜껑을 운동에 포함시켜야합니다. 폐는 주로 편심 운동에 사용됩니다. 이는 편승 중에 감속 할 때와 같이 몸이 움직이는 동안 감속하는 것입니다. Sweden의 Stockholm Söder Hospital의 연구원은 "Strength and Conditioning Research 저널 (Journal of Strength and Conditioning Research)"2009 년 5 월호에 발표 된 연구에서 걷기 쇄골이 현저한 햄스트링 강도를 향상시키고 튀어 오르는 뚜껑이 축구 선수의 달리기 속도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 덤벨을 추가하기 전에 몸무게로 돌연변이를 수행하십시오.
런지 동안 다리가 다르게 움직이기 때문에 신체의 한면이 다른면보다 강하고 협조적인지 확인할 수 있습니다. 예를 들어 왼쪽 대퇴사는 오른쪽보다 약할 수도 있고 오른쪽 엉덩이를 왼쪽보다 잘 확장 할 수도 있습니다. 물리 치료사 그레이 쿡 (Grec Cook)은 런지의 양쪽이 상대적으로 편하게 느껴질 때까지 한쪽 또는 두 개의 여분의 세트를 약하게하거나 덜 조정할 것을 권장합니다. 예를 들어, 강한 쪽에서 2 세트를한다면 약한 쪽에서 3-4 세트하십시오.
센터 찾기적절한 호흡과 형태로 덤벨이 뛰는 것은 복부, 척추, 엉덩이 근육이 몸의 안정과 균형을 유지하는 데 도움이되는 핵심적인 힘과 안정성을 향상시킵니다. 너는 뛰어 내리는 동안. 척추를 돌진 중에 자연스러운 곡선을 유지하면서 중립 자세로 유지하면 전신을 강화하는 동안 허리 통증과 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 당신이 엎어지면서 숨을들이 마시고, 일어 서서 내쉬십시오.
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