웨이트 트레이닝 혜택을 위해 특별히 판매 된 보충 교재는 모든 곳의 스포츠 영양 매장 선반에 있습니다. 제조사들은 카르니틴과 같은 물질은 혐기성 성능을 높이고, 근육량을 늘리고, 지방 연소 능력을 향상시키고, 회복을 돕는 이점을 제공한다고 주장합니다. 문제는 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 크게 부족하다는 것입니다. 그럼에도 불구하고 예비 데이터는 특정 이익에 대한 약속을 보여줍니다. 그러나, carnitine이 웨이트 트레이닝에 도움이된다는 것을 보여주기 위해서는 더 많은 데이터가 필요합니다.
제로잉 (Zeroing In)
보디 빌딩 보조제의 경우 크레아틴, 아르기닌 및 분지 쇄 아미노산이 주류지만 칼로티닌은 더 가까이서 볼 가치가있다. 그것은 에너지 생산에 결정적인 역할을하며 골격근과 심장 전체에 집중되어 있습니다. 그것은 기본적으로 택시 운전사의 역할을하며, 지방을 에너지로 전환시키는 미토콘드리아라고 불리는 연료 생성 구조로 장쇄 지방산을 이동시킵니다. 붉은 육류와 다른 동물성 식품을 포함한식이 요법을하는 것은 국립 보건원의식이 보조제에 따르면 하루 약 60-180 밀리그램을 제공한다.
근육 산소 증가
체중 조절 전에 카르니틴을 섭취하면 근육 조직의 산소 농도가 높아진다. "스포츠 영양 학회지 (Journal of the Sports Nutrition) 저널 "2010 년 5 월호. 이 연구에는 벤치 프레스와 같은 체중 조절 운동을하기 전에 글리신 프로피 오닐 - 카르니틴을 복용 한 19 명의 저항 훈련 된 남성이 참여했습니다. 증가 된 근육 산소는 운동 수행의 유리한 지표이지만, 연구원은 혐기성 운동을 강화 시켰는지 여부를 테스트하지 않았다.
Carnitine은 2002 년 2 월 "미국 생리 내분비 내분비 대사 학회지"에 발표 된 연구에 따르면 운동 유발 스트레스를 감소시킨다. 저항성 훈련을받은 10 명의 남성이 2g의 카르니틴을 3 주 동안 매일 카르니틴 타르타르산 형태로 복용했습니다. 연구원은 참가자가 15 ~ 20 회의 스쿼트 반복을 5 세트 수행 한 후 요산과 같은 운동 스트레스에 대한 혈액 마커 수준을 검사했습니다. 연구자들은 카르니틴이 운동 스트레스 마커를 현저하게 감소시킴으로써 회복을 돕는 데 효과적임을 나타냈다.
The Verdict
