Padahastasana 는 한 마디일지도 모르지만 자세는 몸을 놀라게합니다. 근본적으로 당신의 발바닥으로 미끄러 진 손으로 앞으로 나아갈 수있는 요가 포즈는 허벅지, 엉덩이, 등을 뻗어줍니다. 또한 치골과 복부 사이에있는 두 번째 차크라를 자극하여 독창성을 높이고 강성을 완화시키는 것으로 믿어집니다.
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여러 번의 Sun Salutations로 워밍업 한 후 포즈를 사용하여 더 넓은 범위의 햄스트링을 경험하십시오.
Padahastasana 수행 방법
산스크리트에서는 pada 는 발을 의미하고 hasta는 손을 의미하므로 포즈는 손에서 발으로 이동합니다. 이상적으로, 요가는 자세에서 똑바로 그녀의 다리를 유지하지만, 이것은 햄스트링에 아주 강렬합니다. 직선 다리로 다리에 닿을 수 없다는 것을 알게되면 무릎을 구부려 발 아래 손을 댈 수 있습니다.
- 엉덩이를 앞으로 내딛고 발 아래에 손을 대고 엄지 마운드가 엄지 발가락 아래에 있도록하십시오.
- 머리를 들어 올리고 척추를 약간 앞으로 보이게하면서 손을 발 아래에 두십시오. 가능한 한 깊이 숨을 내쉬고 허벅지에 가슴을 대고 시도하십시오.
- 5 번 완전히 숨을 멈추고 발을 뗀 다음 일어서십시오.
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신체적 이점 Padahastasana의 의도는 유연성을 높이는 데 있습니다. 허리뿐만 아니라 허벅지의 등을 관여시키는 효과적인 방법입니다. 너무 빡빡하면 긴장이나 당기기에 취약하기 때문에이 부분을 풀고 싶습니다. 긴장된 긴장과 허리 근육도 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.
접은 부분은 상체로부터 생식기까지 내분비샘의 많은 부분을 자극합니다. 귀하의 부신, 흉선, 갑상선, parathyroids, 송과체 및 뇌하수체 모두 기분, 신체 건강 및 집중에 영향을 미치는 귀하의 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
Sacral Chakra
차크라는 미묘한 신체의 척추를 따라 스핀하는 에너지 존입니다. 두 번째 차크라는 당신의 천골에 위치하고 창의력, 긍정적 인 관계 및 친밀감을 통제합니다. padahastasana의 압박 폴드는이 차크라를 활성화하여 하체로 에너지를 보내고 관련 에너지를 향상시킵니다.
허리를 조심하십시오
요가로 허리를 펴고 강화하면 통증을 줄이고 기능을 회복 시키는데 도움이 될 수 있지만 일반적으로 패드 하 스타 사나 같은 자세는 일정한 등의 조건에서 금기입니다.탈장 된 디스크가 있으면 강한 앞으로 앞으로 접어서 디스크를 더 멀리 밀어 내고 고통을 악화시킵니다. 허리에 누워 스트랩을 사용하여 다리를 몸쪽으로 당겨 햄스트링을 펴는 것이 좋습니다.
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