뒷판과 머리 받침대는 거꾸로 뒤집으며 삶에 대한 새로운 시각을 제공합니다. 중력의 영향을 되 돌리는이 자세는 몸과 마음을 정화하고, 진정시키고, 영양을주고 활력을줍니다. 반전은 자신감을 키우는 것에 대한 두려움을 용감하게 정복해야합니다. Jill Miller에 따르면 Yoga Tune Up, Headstands 및 Handstands 작성자는 내 부 동양 리듬을 재설정하고 노화를 되돌리고 부교감 신경계를 활성화하여 명상을 준비하는 데 도움을줍니다.
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역전 효과
머리 받침대와 등받이는 복부와 등 근육을 작업하여 핵심 역량을 강화합니다. 두 가지 자세 모두 견고한 기초를 개발하는 것이 중요합니다. Headstand에서는 머리와 팔이 당신을지지합니다. 역으로, 당신의 체중은 손바닥에 달려 있습니다. 두 경우 모두 기초에 단단히 뿌리 박고 하늘쪽으로 다리를 길게하여 균형을 맞 춥니 다. 전환은 당신의 심장에 부담을 덜어주고, 호흡을 깨끗하게하기 위해 폐를 확장시키고, 뇌에 혈액의 흐름을 증가시켜 마음을 진정시키고 젊어지게합니다.
반전 자세
"요가에 대한 빛"의 저자 인 B. K. Iyengar에 따르면, 등받이는 어깨, 팔 및 손목을 강화하고 가슴을 확장시킵니다. 손목, 팔꿈치 또는 어깨에 불편 함을주지 않으면 서 30 초 이상 Downward-Facing Dog 또는 Plank 자세를 잡을 수 있다면, 당신은 역기능을 수행 할 힘이 있다고 Iyengar가 훈련 한 요가 선생 인 Amy Cooper가 말합니다. 판자 자세는 또한 팔을 통한 체중 부하에 익숙해집니다.
Headstand Pose
Headstand는 목과 어깨 근육, 복근과 척추를 강화합니다. 머리의 꼭대기가 땅에 연결되기 때문에 요가 교사이자 "요가: 성령과 행동의 고요함"에 대한 저자 인 에리히 쉬프 만 (Erich Schiffmann)에 따르면, 송과체와 뇌하수체 땀샘을 자극합니다. "자궁 경부의 척추를 보호하려면 머리 위의 머리 꼭대기를 바닥에 올려 놓아야합니다. 너무 멀리 앞으로도 멀지도 않아요.
반전 위험 및주의 사항
올바른 자세를 염두에두면 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 사랑과 증오의 관계를 역전과 연관시키는 것은 주로 두려움에 의한 것입니다. 핸드 스탠드 나 헤드 스탠드를하기 전에 항상 워밍업을하고 인증 된 강사와 함께 안전하게 자세를 취할 수 있도록 준비하십시오. 선생님이나 숙련 된 요가 친구의 도움을 받아 벽 옆에있는 자세를 취함으로써 자신을 안정시킵니다. 그리고 심장 상태, 고혈압, 눈의 문제 또는 머리, 목, 어깨, 팔, 손목 또는 등 부위의 부상이 있거나 임신 한 경우에는 의사와상의하십시오.
