멜라토닌의 이점과 부작용

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬입니다. 매일 매일 몸이 매일 리듬을 따라 멜라토닌을 분비합니다. 이 일일 리듬은 24 시간주기의 빛과 어둠에 규칙적으로 노출되어 동기화되며 신체의 생물학적 타이머 역할을 할 수 있습니다. 밤에는 멜라토닌 피크가 자연적으로 분비되지만 수면을 조절하지는 않습니다. 건강한 젊은 성인과 중년 성인은 매일 밤 5 마이크로 그램에서 25 마이크로 그램의 멜라토닌을 분비합니다. 이것은 건강 식품 상점에서 판매되는 보충제에서 일반적으로 발견되는 양보다 훨씬 적습니다. 일반적으로 1에서 5 밀리그램입니다.

시차로 인한 피로 현상

시차로 인한 피로를 예방하고 치료하기 위해 멜라토닌을 사용하는 것은 임상 연구에 의해 뒷받침되는 것으로 2011 년 4 월호의 "약국 및 치료학." 여행 당일 및 며칠 동안 멜라토닌을 사용하면 정상적인 수면 패턴으로 돌아 가기 위해 필요한 일수를 줄일 수 있습니다. Drugs에 따르면, 도착 시간 이후 4 일 동안 취침 시간에 매일 저녁 복용량 기준으로 목적지 시간대에 취침 시간 전 취해진 저녁 초기 비행 전 복용량이 동쪽으로가는 여행자에게 권장됩니다. com. 반대로, 서쪽으로 여행 할 때, 새로운 시간대에 도착한 후 원하는 취침 시간에 밤에 멜라토닌을 4 일 동안 섭취해야합니다.

수면

일부 사람들은 저녁에 멜라토닌을 사용하여 불면증과 싸웁니다. 인간 피험자를 대상으로 한 몇 가지 임상 연구는 단기간 (예: 며칠 또는 몇 주간) 사용할 때 위약보다 효과적이라는 것을 보여줍니다. 야간 근무를하는 사람들이나 야간 근무와 낮 근무 시간 사이에 스윙을하는 사람들은 잠자기 전에 멜라토닌의 혜택을받을 수 있습니다. 복용량은 수면 시간 30 분에서 60 분 사이에 취해졌으며, 연구자들은 멜라토닌이 55 세 이상의 불면증 환자에게 가장 효과적 일 수 있다는 사실을 발견했다. 멜라토닌은 지연 수면 기 증후군에서 유용하다고 판명되었다. 행동 지연, 발달 지연 또는 지적 지연을 가진 어린이의 수면 장애뿐만 아니라 수면 발작이 지연됩니다.

예방 조치

멜라토닌은 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 약물에는 항우울제, 항 정신병 약물, 벤조디아제핀, 고혈압 약물, 혈액 희석제, 비 스테로이드 성 소염 진통제, 스테로이드 및 유방암 치료에 사용되는 화학 요법 약물 인 타목시펜이 포함됩니다. 멜라토닌은 또한 카페인, 담배 및 알코올과 상호 작용하며, 이들 모두는 신체의 멜라토닌 수치를 낮 춥니 다. Drugs에 따르면. 부작용으로는 우울증, 현기증, 침상 습진, 두통 및 메스꺼움이있을 수 있습니다. 현재 멜라토닌의 주요 독성을 나타내는 증거는 거의 없거나 전혀 없습니다.