6 팩 복근을 만들 때 두 가지 전장에서 전투를해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 복부 근육을 스스로 구축해야하며, 복부 근육을 덮을 수있는 지방층을 태워 버려야합니다. 당신은 매우 강한 복근을 가지고 있을지도 모르지만, 지방에 덮여있을 때 이것은 명백하지 않습니다. 아래에 열거 된 것과 같은 ab-building 연습뿐만 아니라 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 뚱뚱한 불타는 운동은 열심히 노력한 결과를 강조하는 데 도움이됩니다.
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레지스턴싱 Situps
발밑을 고정 시켜서 최대 각도로 기울기를 낮추는 벤치 위로 눕습니다. 가슴에 무게를 둡니다 - 편안하게 벤치에 앉은 후에 파트너가 체중을 손에 들고 다니는 것이 더 쉽고 안전 할 수 있습니다. 이 무게는 덤벨, 의약품 볼, 평판 또는 kettlebell이 될 수 있습니다. 가슴에 체중을 단단히 고정시키고 위장과 허리를 단단히 유지하면서 가슴이 무릎 근처에 올 때까지 전체 앉은 자세를하십시오. 통제되고 점진적으로 움직여서 다시 누워 반복하십시오. 가슴 위의 몸무게가 점차 위쪽으로 내려 가지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 운동의 강화 효과가 현저히 줄어 듭니다.
저항 다리가 일어남
앞쪽 다리가 똑바로 서있는 패드 나 매트의 바닥에 평평하게 눕습니다. 손바닥을 땅에 대고 엉덩이를 땅바닥에 올려 놓으십시오. 발목 사이에 약봉을 잡고, 다리가 땅과 45도 이상이 될 때까지 무릎을 꿇고 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 약 공이 땅에서 약 1 인치 떨어질 때까지 다리를 내리고 반복합니다.Figure Eights
바닥에 앉아 다리가 부분적으로 확장 된 상태에서 균형을 이루고지면에서 약 45도 각도로 등받습니다. 덤벨, kettlebell 또는 작은 의학 공 손 사이에 체중을 잡아. 다리 사이의 무게를 한쪽 무릎 아래로 내린 다음 뒤쪽으로 기울여서 다리를 똑바로 세우고 머리 위로 양손으로 몸무게가 1 인치 또는 2 인치가 될 때까지 몸을 뒤로 젖히십시오.시작 위치로 돌아가는 동안 체중을 가슴에 다시 가져 오십시오. 다리 사이의 체중을 다시주고, 이번에는 다른 다리 밑으로 그것을 걸어 그림 8 운동을 완성하십시오. 각 반복마다 다리를 교대로 전체 과정을 계속하십시오.
식스 팩 성공을위한 조언
이는 고급 연습 문제입니다. 운동을 처음하는 사람이라면,이 루틴을 시작하기 전에 몇 가지 간단한 AB 운동 (예: 크런치)을 수행하십시오. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
