복부 근육은 출생 후 약화되고 펴집니다. 산후 복근을 조이는 데 가장 좋은 유형의 운동 중 일부는 복부 복부 운동을하거나 복부 근육을 낮추는 운동입니다. 가로 복근은 몸통 운동에 참여하지 않고 강제 만료, 복부 내용물 압축 및 하복부 거들 역할을합니다. 복부 운동을하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오.
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팔뚝 판자
판자 자세는 모든 변형 된 형태로, 당신의 ab에 계약하는 동안 일정 기간 동안 개최되는 등축 운동의 한 유형입니다 근육. 이 운동을 통해 깊이 숨을 쉬십시오. 운동 매트 또는 양탄자에있는 네 발로 내려와. 어깨 너비를 매트 위에 떨어 뜨려 팔뚝을 내립니다. 몸이 팔뚝과 발가락에만지지 될 때까지 하나씩 다리를 뒤로 쭉 펴십시오. 널빤지 포즈의이 변형을 10 초 동안 유지하면서 몸통을 들어 올립니다. 30 초 동안 자세를 유지하는 방식으로 작업하십시오. 최대 5 번 반복하십시오.
-다리를 들어 올리십시오
임신 후 다리를 들어 올리면 다리가 아래쪽으로 움직입니다. 바닥에 등을 대고 누워있어 라. 머리 뒤로 팔을 벌리십시오. 호흡 할 때 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 바닥에서 들어 올리십시오. 왼발을 오른발에 닿게하십시오. 그러나 낮은 다리를 따라 어디든지 만지는 것은 처음에는 받아 들일 수 있습니다. 흡입과 팔과 다리를 낮추십시오. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 반복합니다. 시간이 지남에 따라 면당 최대 15 개의 작업을 수행하십시오.
두 다리 리프트 들어, 바닥에 누워. 손을 손바닥을 아래로, 천골 아래로 미십시오. 호기 상태에서 양쪽 다리를 바닥에 수직이 될 때까지 한 번에 들어 올립니다. 숨을들이 마시고 낮추십시오. 10까지하십시오. 나중에, 당신의 transversus가 더 강할 때, 내리막에 마루에 줄곧 내리지 말라. 다리를 다시 들어 올리기 전에 바닥에서 몇 인치 떨어 뜨리십시오.
골반 기울기
골반 기울기로 복근을 강화하는 동시에 요통을 완화 할 수 있습니다. 바닥의 앙와위 자세에서 무릎을 구부리고 엉덩이 근처의 바닥에 발을 올려 놓습니다. ab 근육과 엉덩이 근육을 계약하십시오. 골반을 위로 기울이면 허리를 바닥쪽으로 평평하게하십시오. 3 초간 기다리면 시간이 지남에 따라 최대 10 초 동안 작동합니다. 최대 10 회까지 조종을 해제하고 반복하십시오.
위기의 변화
운동 매트 또는 깔개 위에 등을 대고 누워 있습니다. 바닥에서 발을 들어 무릎을 가슴쪽으로 구부리십시오. 손을 머리 뒤로 연결하고 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 모두 함께 다리를 약 45도 각도로 기울여 팔 높이를 늘리십시오.빠르게 팔을 교차시키고, 서로를 8 번 이상 교차시킵니다. 다시 아래로 내려 30 초 동안 휴식하십시오. 반복.
