당신은 당신의 중간을 휘파람하고 코어를 해안하려는 경우 많이 엎드린 윗몸 일으키기보다 훨씬 잘 할 수 있습니다. 세계적으로 유명한 공연 감독 Mark Verstegen은 "대각선 암 리프트가있는 전면 기둥"이라고 불리는 움직임을 권장합니다. 그것은 복부 근육을 모집하여 복부가 꽉 조이는 것을 돕고 척추를 부상으로부터 보호합니다. 일주일에 두 번이 운동을 운동에 Try 으십시오. 6 세트의 2 세트로 시작하십시오.
- 가슴 아래의지면에 팔뚝과 어깨 너비보다 약간 넓게 엎드려 누워 있습니다.
- 팔꿈치를 밀어 내고 팔뚝과 발가락에 체중을 지탱하여 발가락이 빛나고, 등을 향하도록하고, 발은 몸무게, 턱은 턱을 펴고, 머리는 척추를 향하도록합니다. 어깨에서 발목까지 직선이 있어야합니다.
- 왼쪽 팔을 들어 올려 옆으로 살짝 들어 올려 복근을 조이고 등을 똑바로하고 골반을 움직이지 않도록합니다. 1 ~ 2 초 정도 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 오른팔로 반복하십시오.
