에어로빅 트레이닝은 다리의 과도한 지방을 공격하여 더 나은 모양으로 만드는 데 가장 효과적입니다. 실제 현장 감소는 없습니다. 하나의 운동을 반복하여 반복하여 목표 영역에서 지방을 녹일 수 있다는 아이디어입니다. 당신은 영양가있는식이 요법과 효과적인 다리 운동에 중점을 두어야합니다. 최고의 에어로빅 운동은 저항이 거의 없거나 전혀없는 꾸준한 반복 운동으로 다리를 움직이는 운동입니다.
달리기
좋은 구식 달리기는 다리를 형성하고 칼로리를 태우는 유산소 운동입니다. 디딜 방아에서 달리거나 야외에서 운동을하고 자연과 함께 몸을 감쌀 수 있습니다. 달리기는 지방을 태우고 하체의 모든 주요 근육을 활성화시키는 심장 박동을 높입니다. 칼로리 출력과 다리의 작업량을 늘리려면 언덕을 올라가고 속도를 빠르거나 느리게 바꿉니다. 스프린트 간격은 지방을 태우는 동안 근육을 만듭니다.
조정
조정 장치는 다리, 등, 팔을 작동시킵니다. 이 장치에는 슬라이딩 시트, 발판 및 직선 막대가 있습니다. 로잉 머신은 보트를 젓는 동작을 시뮬레이션합니다. 다리 길이를 늘리고 무릎을 구부리면 다리 근육이 작동합니다. 이것은 당신이 칼로리를 태우는 동안 그 (것)들을 음색 도움이됩니다.타원형 교육
타원형 훈련은 손으로 고정 된 폴을 번갈아 움직이는 동안 플랫폼에서 발을 앞뒤로 미끄러지게합니다. 에어로빅 트레이닝의이 전신 형태는 크로스 컨트리 스키를 시뮬레이션합니다. 추가 혜택으로, 타원형 교육은 허리, 엉덩이 또는 무릎에 과도한 스트레스를주지 않습니다. 다리 근육을보다 강하게 작동 시키려면 뒤쪽으로 미끄러지 듯 움직이거나 기계 중앙의 고정 된 손잡이를 잡고 다리 만 사용하십시오.
활동 기간
훈련에 헌신하는 시간은 운동 프로그램에서 중요한 요소입니다. 충분한 운동을하지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 체중 감량과 토닝은 매일 스포츠 활동의 60-90 분이 소요된다고 American College of Sports Medicine에 따르면, 일주일에 4-5 회의 운동을 목표로하고 매주 운동을 계속하여 일관된 결과를 얻으십시오.
