비수기 동안 야구 투수는 기술을 연마하고 내구성을 향상시키는 동시에 힘을 키우기 위해 노력해야합니다. 밴드는 싸고 휴대가 가능하며 쉽게 저장되고 다용도로 사용할 수있는 유용한 도구입니다. 투수를위한 최상의 팔 밴드 연습은 피칭 형식을 향상시키고 팔 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
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충분 해
어깨와 팔의 적절한 회전과 피칭을위한 팔 운동을 위해 팔을 외부 회전시킵니다. 벽 부착물이나 어깨 높이 정도의 기둥 주위에 손잡이가있는 밴드를 고정 시키십시오. 한 손으로 밴드를 잡고 뒤쪽으로 뒤로 젖혀 밴드가 약간 늘어나고 바닥과 평행을 이룬다. 팔이 90도 각을 이루도록 팔꿈치를 구부립니다. 팔꿈치가 구부러진 상태에서 팔이 바닥과 평행이되도록 어깨를 회전하십시오. 주먹이 천장까지 당겨 지도록 뒤쪽으로 돌리십시오. 위아래로 회전하는 것은 완전한 반복입니다.
투수가 던지면 삼두근이 팔꿈치를 연장합니다. 투수는 오버 헤드 연장을 수행하여 밴드로 삼두근을 작동시킬 수 있습니다. 핸들이있는 밴드를 사용하는 것이 더 쉬울 지 모르지만 대신 플랫 밴드를 사용할 수 있습니다. 한쪽에 서 있거나 한 손으로 등 뒤에서 한쪽 끝을 잡고 밴드를 고정시킵니다. 다른 손으로 끝을 잡고 머리 위로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부리고 손을 머리 뒤로 가져 오십시오. 밴드에 약간의 긴장감이 있어야합니다. 머리 위로 팔을 벌리고 한 명의 완전한 대표자에게 다시 가져 오십시오.
몸을 구부리 기.
