정상 체중이라도 넓은 가운데는 심각한 건강 문제가 될 수 있습니다. 이 복부 지방, 특히 복부 장기를 둘러싸고있는 내장 지방은 염증성 호르몬을 몸에 분비하여 심장 질환 및 2 형 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제의 큰 위험에 처하게합니다. 정기적 인 운동과 건강한 식생활 습관은 특히 특정 유형의 음식을 포함 할 경우 허리를 가리는 데 도움이됩니다. 배 지방을 줄이기위한 최고의 음식은 자연스럽고 필수 영양소를 제공하며 오랜 기간 동안 몸이 불편을 느끼지 않도록 도와줍니다.
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불포화 지방
모든 지방은 자동으로 배 지방으로 연결되지 않습니다. 트랜스 및 포화 지방 대신 견과류, 아보카도, 연어 및 올리브유에서 발견되는 폴리 - 및 단일 불포화 지방을 섭취하면 실제로 지방을 잃을 수 있습니다. 2007 년 "당뇨병 관리"에 발표 된 소규모 연구에서, 단 불포화 지방이 많은 식단을 섭취 한 참가자는 탄수화물이 많은 식단을 섭취 한 것처럼 배가 지방을 저장하지 않았습니다. 2002 년 "Diabetologia"에 발표 된 이전의 연구에 따르면 사람들이 포화 지방이 많은식이 요법에서 다중 불포화 지방산이 풍부한식이 요법으로 전환했을 때 복부 지방이 감소했다. 이 연구에서 지방 감소는 깊은 내장 층이 아닌 피부 바로 아래에있는 피하 층에서 발생했습니다. 불포화 지방은 배가 평평하게하는 최고의 음식 중 하나이기 때문에 평평한 배꼽 다이어트 (Flat Belly Diet)와 같은 편평한 복부를 약속하는 트렌디 한 다이어트의 초석입니다.
유제품, 특히 우유가 배가 움츠러 질 때 도움이 될 수도있다. "소아 비만"의 2014 호에는 하루에 2 회분 이상의 우유를 마신 청소년이 적은 양의 서빙을 마신 동료보다 중앙 복부 지방이 적다는 연구 결과가 나왔습니다. "Journal of Nutrition"지에 게재 된 2011 년 연구에 따르면 저 칼로리식이에 다량의 우유와 단백질을 섭취 한 여성들은 같은 칼로리를 섭취 함에도 불구하고 우유를 마시지 않은 사람들보다 복부 지방을 많이 잃었습니다.우유는 또한 칼슘, 칼륨, 비타민 D와 같은 필수 영양소를 제공하여 모든 식단에서 특히 귀중한 영양분을 제공합니다. 요구르트를 우유에 바르는 것이 더 좋으면 중간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2005 년 "International Journal of Obesity"에 발표 된 연구에 따르면 저칼로리 다이어트의 일환으로 매일 요구르트를 섭취 한 참가자는 저 칼로리 계획으로 일일 요구르트를 섭취하지 않은 사람들보다 배 지방이 81 % 더 많이 손실되었다.
단백질 섭취량