팔뚝 곱슬은 팔뚝 앞쪽에 도움이되며이 부위를 목표로하는 다양한 체중 및 체중 기계 옵션이 있습니다. 자유로운 무게를 원한다면 다양한 제조업체에서 구입할 수있는 전통적인 직선 바벨 또는 지그재그 스타일 EZ 바 중 하나를 선택하십시오. 둘 다 똑같은 무게를들 수 있지만 EZ 바의 손 위치는 손목에 더 잘 맞을 수 있습니다. 이 운동이나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
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바의 차이
스트레이트 바벨은 상업용 및 가정용 체육용 스테이플입니다. 이들은 일반적으로 약 4 ~ 5 피트 길이 인 EZ 바보다 길다. 표준 바벨은 보통 5 ~ 6 피트, 올림픽 바벨은 7 피트입니다. 더 짧은 EZ 막대는 센터가 어디에 있는지 파악할 수 있도록하여 잡기에 가장 적합한 장소를 알고 있습니다. 긴 막대가있는 적절한 위치를 찾는 것이 어려울 수 있지만 두 팔이 똑같이 무게를 들어 올리는 지 확인하는 것이 필수적입니다.
직선 바벨을 사용하는 경우 손목에 단 한 가지 길만 나타납니다. 이두박근은 일반적으로 손바닥이 위로 향하게하는 언더 핸드 그립이 필요합니다. 손목은 어깨 너비만큼 팔꿈치에 맞게 있어야합니다. 팔꿈치를 구부려 막대를 가슴쪽으로 가져 가야합니다. 반복 횟수가 많으면이 손목 자세로 인해 손목이 불편해질 수 있습니다.
EZ 바는 직선 바벨이 할 수없는 일을합니다. 운동 중에 손목 통증을 방지하기 위해 손목을 약간 각도로 잡을 수 있습니다. 막대에는 각면에 지그재그가있어 운동 선택에 따라 다른 방향으로 손을 돌릴 수 있습니다. 이두박근 펴기의 경우, 손을 서로 마주 보게하는 가장 바깥 각도를 잡으십시오. 그들은 서로 완전히 평행하지는 않을 것이지만, 손바닥은 조금만 돌아올 것입니다. 손은 여전히 어깨 너비로 떨어져 있어야하며 대개 바의 바깥 쪽 굴곡과 관련이 있습니다.
손 위치 변경
두 가지 유형의 막대 모두에서 손을 움직이거나 움직이면 가장 많이 작업하는 팔뚝의 영역이 바뀝니다. 적어도 4 인치 간격으로 손을 가까이에서 움직이면 근육의 짧은 머리라고도 부르는 이두근의 안쪽 부분에 컬을 집중시킵니다. 손을 얼마나 가까이 움직 이느냐에 따라 EZ 컬 바의 안쪽 구부러진 부분을 잡을 수도 있지만 바의 직선 부분을 잡고있을 수 있습니다. 이것은 그립을 넓힐 때도 발생할 수 있습니다 - 넓은 그립은 바의 굴곡 바깥에 있고 바의 직선 부분을 잡아야합니다.양쪽 막대를 사용하여 자세를 넓히는 것은 팔뚝의 바깥 쪽 또는 긴 머리를 작동시킵니다.
