체질량 지수 또는 체질량 지수는 체지방을 너무 많이 운반하고 있는지를 이해하도록 도와줍니다. 그것은 특정 계산으로 계산 된 체중과 신장 사이의 관계를 나타냅니다. BMI 저울은 몸무게가 늘어나고 계산을 수행하기 위해 높이를 연결합니다. 체중 감량을 시도 할 때 BMI를 아는 것이 도움이 될 수 있으며 긍정적 인 추세를 보여줄 수는 있지만 절대적인 척도는 아닙니다. 최고의 척도는 일관된 결과를 제공하므로 시간 경과에 따른 체지방의 변화를 추적 할 수 있습니다.
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BMI는 무엇입니까?
귀하의 체중을 킬로그램으로 나눈 높이를 제곱미터로 나눈 BMI를 계산하십시오: BMI = 체중 (kg / 체중) (신장 (미터) × 높이 (미터)).
미국 측정을 사용한 계산에는 BMI = 파운드의 무게 / (인치 x 높이 in 인치) x 703.
체질량 지수 18 이하. 5는 체중이 적다는 것을 나타내고, 18.5와 24.9는 정상 체중이라고합니다. 귀하의 체질량 지수가 25-29.9 인 경우 체중이 과체중이고 30 이상이 비만으로 분류됩니다.체중계 제조사는 체중을 아는 것이 반드시 건강에 대한 척도가 아님을 이해합니다. 화장실 규모는 체중과 근육의 양을 알려주지 않습니다.
생체 전기 임피던스 저울이라고하는 일부 저울은 신체에 가벼운 전류를 보내 체내 지방과 지방 조직의 양을 추정하여 체지방을 측정합니다. 그러나 이러한 척도는 결과가 수분 수준,기구의 품질, 신체 모양, 방금 먹었거나 운동을했는지 여부에 달려 있기 때문에 격렬하게 부정확 할 수 있습니다. 이 유형의 체중계는 체지방을 측정하지만 체질량 지수는 계산하지 않습니다.
체지방을 직접 측정하지는 않는 체질량 지수는 단순히 체중을 측정하기 때문에 정확도가 높으며 체중을 입력하여 체질량 지수를 계산할 수 있습니다. 그러나이 BMI 계산은 체중의 측정만큼 정확합니다. 모델의 가격이 항상 가장 정확한 것은 아닙니다. 컨슈머 리포트 (Consumer Reports)는 2016 년에 비싼 규모의 일부 모델이 어느 방향으로나 6에서 10 파운드 정도 떨어져있을 수 있다고보고했습니다.
최상의 BMI 척도 선택
최상의 척도는 일관되고 신체 지방 측정 및 블루투스와 같은 종소리와 휘파람으로 반드시 장식 될 필요는 없습니다. 구입하기 전에 상점에서 모델을 테스트하십시오. 연속적으로 여러 번 계단에 서 계십시오. 그 조치는 비교적 일관성이 있어야하며, 가볍게 좌우로 움직이면 격렬하게 이동하지 않아야합니다.척도가 일관되면 체중 추세를 추적 할 수 있습니다.
심지어 가장 정확하고 일관성있는 BMI 척도는 주어진 날에 경험 한 자연스러운 체중 변동을 반영합니다. 호르몬, 수분 보유 및 심지어 변비로 인해 체중이 매일 3 ~ 5 파운드 가량 변할 수 있습니다. 체중은 하루 중 특정 시간대에 따라 다릅니다. 아침에 옷을 입지 않고 몸무게를 재는 경우, 무거운 저녁 식사를하고 나면 신발과 청바지를 신고있는 것보다 몸무게가 가벼울 것입니다. 대부분의 경우, 이러한 체중 변동은 BMI를 변화 시켜서는 안됩니다.
체중과 BMI를 가장 정확하게 측정하려면 의사의 척도에 의존하십시오. 정기적으로 보정해야합니다. 대부분의 의사 사무실에서 BMI를 계산하지만, 그렇지 않은 경우에는 사무실 방문에서 체중과 신장을 사용하여 BMI 계산기에 연결하십시오.
BMI의 한계
BMI를 측정하는 척도는 건강 상태를 추적하는 데 유용 할 수 있지만 BMI가 완벽하지는 않습니다. 진단 도구가 아닌 선별 도구로 사용됩니다. 일부 사람들을 오도하는 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 매우 적합하고 근육질이라면, 근육이 풍부하기 때문에 BMI가 너무 높을 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높은 조직이며 몸이 무거워 질 수 있습니다. 하지만 근육이 많으면 건강에 해를 끼칠 위험이 없습니다.
체질량 지수는 체형과 체중이 비만인 사람도 고려하지 않습니다. BMI가 정상적으로 18시 5 분에서 24시 59 분 사이에 등록되면 - 특히 체 중부에 지방이 너무 많이 옮겨지면 체중에 따라 만성 질환이 나타날 위험이 있습니다. 명백하게 건강에 좋지 않은 BMI. 남자의 허리 둘레가 40 인치 이상이거나 여자의 35 인치보다 큰 것은 복부 지방의 건강에 해로운 수준을 나타냅니다. 당신이 앉아 있거나 더 오래되면 정기적으로 의사를 방문하여 건강을 모니터링하십시오 - BMI 규모에만 의존하지 마십시오.
전반적인 건강 상태 및 BMI 척도
건강 상태가 진전을 보이더라도 BMI 척도가 항상 측정 가능한 결과를 등록하지는 않습니다. 예를 들어, 더 많은 신선한 과일, 채소, 전체 곡물, 견과류, 저지방 유제품 및 희박 단백질을 섭취하도록 식사 계획을 변경할 수 있지만 실제로는 칼로리를 줄이지는 않습니다. 이는 파운드를 잃는 데 핵심입니다. 체중과 체질량 지수는 바뀌지 않지만 설탕, 포화 지방 및 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 운동을 추가하고 신체적으로 건강 해지면 BMI의 변화를 확인할 수는 없지만 심장 건강을 개선하고 호흡기를 강화하며 만성 질환의 위험 요인을 줄입니다. BMI 척도는 운동으로 인해 몸의 구성이 확실히 바뀌 었는지 알 수 없습니다. 만약 당신이 지방을 잃어 버리지 만 근력을 발휘한다면, 체중과 BMI는 그대로 유지됩니다. 그러나 전반적으로 건강한 체격을가집니다.
