체중 감량 목표를보다 쉽게 달성 할 수 있도록 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 전국 체중 조절 레지스트리 (National Weight Control Registry)에 따르면, 최소 30 파운드 (약 22kg)를 잃을 수있는 사람들의 데이터를 재구성한다. 그리고 적어도 1 년 간은 그것을 지켰다. 성공적인 다이어트 전문가의 78 %는 매일 아침 식사를한다.
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고풍 오트밀
오트밀
고풍 오트밀과 강철 컷 귀리는 체중 감량에 도움이되는 훌륭한 조반 식품입니다. 오트밀과 함께, 더 큰 조각, 더 나은, 왜냐하면 그들은 소화하고 당신을 충분히 오래 유지하는 데 오래 걸릴 것입니다. 신체가 필요로하지 않는 여분의 설탕과 칼로리를 피하려면 일반 품종을 선택하십시오. 오트밀 (Oatmeal)은 포만감을 촉진시키고 기아를 오래 방지하는 섬유소의 원천입니다. 평양 요구르트, 단맛을 들이지 않은 사과 소스, 신선한 과일 또는 천연 땅콩 버터로 오트밀을 감미십시오.
코티지 치즈
코티지 치즈는 단백질 함량이 높기 때문에 아침 식사에 포함시킬 수있는 좋은 음식입니다. 단백질은 "영양학의 미국 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"2008 호에 따르면 가장 포만감이있는 영양소이며, 더 오래 느끼게 해줍니다. 1 % 커티지 치즈 1 / 2 컵에 평균 14g의 단백질이 들어 있습니다. 오트밀에 첨가하거나 신선한 과일이나 아몬드 버터와 함께 섞거나 스크램블에 그을린 계란에 드십시오.
계란
많은 다이어트가는 높은 콜레스테롤 함량 때문에 달걀을 피했습니다. 그러나 전반적으로 건강하면식이 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치에 해롭지 않습니다. 두 개의 큰 계란에는 12g 이상의 단백질이 포함되어있어 점심까지 먹을 수 있습니다. 몸무게를 줄이기 위해 아침에 스크램블 드 에그, 오믈렛 또는 단단한 계란을 준비하십시오.
신선한 과일
치즈
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너트
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