국가 체중 조절 레지스트리의 구성원은 연령과 인구 통계 학적으로 차이가 있지만 공통점은 하나입니다. 특징: 모두 평균 66 파운드를 잃어서 평균 5 년 반 동안 체중 감량을 유지했다. 그들은 정기적으로 스스로 무게를 측정하고 텔레비전 앞에서 앉아서 운동하며 매일 운동하는 등 다양한 요인으로 성공을 거둔다. 또한 약 80 %의 회원들이 매일 아침 식사를한다고합니다. 배꼽 살이 찐 것을 유지하고 그것을 지키기 위하여보고있는 경우에, 기입 일원에게서 끝을 가지고 가고, 매일 아침 영양이있는 조반을 먹으십시오.
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체중 감량 기본 사항
아침 식사를 계획하기 전에 체중 감량을 이해하는 것이 중요합니다. 배 지방을 잃으려면 체중 감량을 위해 특정 지역을 타겟팅 할 수 없기 때문에 전체 체지방을 줄여야합니다. 그렇게하기 위해서는 건강하고 칼로리가 감소 된 식사를하고 신체 활동을 증가시켜 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 당신이 매일 500-1000 칼로리의 칼로리 결핍을 일으킬 수 있다면, 당신은 일주일에 1-2 파운드를 잃을 수 있습니다, 그 중 일부는 당신의 중간 부분에서 올 것입니다.
-아침 식사 및 체중 감소
아침 식사는 몇 가지 이유로 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 첫째, 그것은 당신의 신진 대사를 압도하게하는 전날의 마지막 식사 이후에 당신의 몸이 있었던 금식기를 깨뜨립니다. 둘째로, 건강에 좋지 않은 고열량 식품에 대해 흥분하는 중순 또는 점심 시간까지 배가 고프게되는 것을 방지합니다. 최고의 체중 감량 아침 식사는 단백질 및 섬유와 같은 포화 영양소가 풍부하면서도 체중 감량을위한 전체 일일 칼로리 필요량에 적합합니다.
아침 식사가 가장 효과적이기 위해서는 과로 한 칼로리를 제공하지 않고 점심 시간까지 충분히 채워야합니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 체중 감량을위한 최상의 식품은 에너지 밀도가 낮은 것으로서 그램 당 칼로리가 적다는보고입니다. 야채와 과일과 같은 이러한 음식은 비타민, 미네랄 및 섬유로 포장됩니다. 또 다른 포화 영양소 인 단백질은 고기, 계란, 생선, 콩, 키노아, 견과류 및 씨앗에서 비롯됩니다. 2008 년 5 월의 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 리뷰에 따르면, 단백질은 포만감을 지방과 탄수화물보다 더 많이 섭취하고 신체가 소화하기가 더 힘들어 에너지 소비를 증가시킵니다.
완벽한 식사
