체육관에 합류하는 것이 귀하의 예산 또는 단순히 귀하의 선호도가 아니라면, 겸손한 재정적 지출과 공간 지출을 가진 가정 체육관. 엉덩이를 조율하는 것은 둔근 근육을 분리하고 하체 전체를 하나의 단위로 작동시키는 연습을해야하며 결과를 확인하는 데 도움이되는 장비가 많이 있습니다.
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디딜 방아 또는 계단 등산
지방을 제거하지 않고 둔근 근육을 만들면 엉덩이가 커집니다. 무술 운동은 지방을 태우는 데 핵심이지만, 동시에 2 대 1 운동을 위해 엉덩이 근육을 작동하도록 운동을 최적화 할 수 있습니다. 경사는 중요한 요소입니다. 디딜 방아에서 걷거나 조깅하거나 계단을 오르는 등산을 할 때 몸 전체를 경사면 위로 움직이려면 하체 전체가 하체를 강조해야합니다. 새 기계가 예산 범위를 벗어난 경우 중고 기계 또는 리퍼 비쉬 기계를 저렴한 가격으로 구입할 수 있습니다. 너가 기계를 위해 공간을, 언덕이 많은 지형에 걷거나 계단의 위아래로 조깅하면 유사한 운동을 제공 할 수 있는다.
체중
많은 사람들이 엉덩이 운동에 가중치가 필요하다고 생각하지 않지만, 데 드리프트, 돌진 및 웅크 리기와 같은 엉덩이 들어 올림 운동에서 결과를 얻으려면 저항이 중요합니다. 각 손에 덤벨을 올리거나 바벨을 들고 양손을 사용하여 체중을 초과하는 하중을 가하는 것이 유일한 결과입니다. 발목 무게는 다리 리프트 및 소화전에 저항을 추가하는 또 다른 좋은 옵션으로 엉덩이 양쪽에 들여 쓰기가 가능합니다. 가중치는 고가 일 수 있으므로 전체 세트를 한 번에 구입하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 지금 사용할 수있는 것으로 시작한 다음 필요에 따라 더 무거운 무게를 구입하십시오.단계
계단은 계단 등반가와 같은 이유로 엉덩이 조율을위한 편리한 도구입니다. 몸무게를 들어 올릴 때마다 힘은 엉덩이에서옵니다. 회로 운동에 단계를 추가하면 진행 상황을 향상시킬 수 있고 다른 운동 중에 단계를 사용하면 엉덩이를 치는 결과를 얻을 수 있습니다.예를 들어, 팔 운동 도중 bicep 컬을하는 것처럼 단계를 켜고 끕니다. 이 단계는 곱슬 머리를 손상시키지 않지만 진행 속도를 높일 수있는 하체 요소를 추가합니다. 집에 계단이 있으면 피트니스 단계 대신 하단 단계를 사용할 수 있습니다.
균형 공
균형 공은 스트레칭 보조 도구로 알려져 있지만 안정성 요인을 추가하기 위해 많은 연습을 할 수 있습니다. 운동을하는 동안 똑바로 세워야 할 때, 몸은 작은지지 근육을 연극으로 부릅니다. 이 근육은 정상적인 운동을하는 동안 운동을 많이하지 않습니다. 왜냐하면 당신이 편안하게 자세를 유지하기 때문입니다. 그러나 처음으로 볼을 역 확장하거나 햄스트링 컬을 시도 할 때, 단단한 발판이 없으면 결코 알지 못했던 근육을 볼 수 있습니다. 균형 공은 사용하지 않을 때 보관하기에 상당히 저렴하고 수축됩니다.
