일부 부스러기 운동은 체육관에서하는 것이 어색 할 수 있으며 집에서하는 것이 훨씬 편할 것입니다. 다행히도 운동 DVD를 많이 사용하면 동기 부여가 풍부하고 지식이 풍부한 강사와 함께 가정에서의 엉덩이 운동 요구를 충족시킬 수 있습니다. 당신이 선택하는 것은 당신의 운동이 얼마나 오래되고 어려울 지에 달려 있습니다.
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각 운동의 지속 시간, 필요한 장비의 양, 강렬함, 강사를 좋아하는지 여부 등을 고려하십시오. 운동 장비가없는 초보자 인 경우 적절한 DVD를 선택하십시오. 운동을위한 시간을 찾지 못하거나 필요한 장비가 없다면 비디오가 도움이되지 않습니다.
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브라질 엉덩이 리프트
가장 유명한 엉덩이 빌딩 DVD는 브라질의 버트 리프트 (Butt Lift)입니다. Beachbody는 그 뒤에있는 회사입니다 - P90X를 포함한 다른 인기있는 운동 DVD에서 이름을 알 수 있습니다. 브라질 엉덩이 리프트는 6 회의 운동을 안내하는 트레이너 Leandro Carvalho가 이끄는 팀입니다.
각 운동은 심장 운동과 하체 근육 형성 운동을 결합하여 엉덩이를 모양 짓는 데 도움이됩니다. 목표는 엉덩이와 허벅지에 지방을 태우면서 엉덩이의 모든 영역을 작업하는 것입니다.
운동 길이는 다양합니다. 가장 짧은 것은 10 분 동안 지속되고 하체에 집중된 체중 운동의 강렬한 혼합이있는 Bum Bum Rapido라고합니다. 가장 긴 운동은 조각 (Sculpt)이라고하며 50 분 동안 지속됩니다.
Sulpt는 가중치가있는 상반신 연습을 통합하므로 제대로 수행하려면 덤벨이 필요합니다. 시리즈의 다른 운동의 경우 저항 밴드와 발목 무게가 필요합니다.
브라질의 버트 리프트 DVD에는 식사 계획, 저항 밴드 및 기타 2 개의 DVD가 함께 제공됩니다.
Butts & Guts
이 DVD로 부드럽게 운동 할 때 부드럽게 크루즈를 할 수 있다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 전체 운동을하는 데는 총 78 분이 걸립니다. 워밍업, 서있는 글루트 작업, 바닥 부스러기 작업, 코어, 스트레칭, 보너스 ab 및 다리 운동 등이 포함됩니다.
트레이너 인 Cathe Friedriche는 운동으로 계속 움직이고 동기를 부여합니다. 이 운동을 끝내기 위해서는 장비가 필요합니다. 당신이 모든 연습을하고 싶다면 안정성 공, 당신이 밟을 수있는 높은 플랫폼, 가벼운 아령, 가중치 바벨, 발목 무게 그리고 저항 밴드가 있는지 확인하십시오.
질리안 마이클즈 킬러 번즈 & 허벅지
슈퍼 스타 트레이너 인 질리언 마이클스 (Jillian Michaels)는이 DVD 시리즈에서 당신의 뒷모습을 도울 것입니다. 각 운동은 당신의 glutes를 표적으로하고 동시에 당신의 화상 지방을 돕습니다.그들은 또한 모두 다른 강도이기 때문에 운동을 처음하는 사람 이건 노련한 수의사 이건간에 좋은 운동을 할 수 있습니다.
DVD에는 세 가지 운동이 있으며 모두 레벨이 다르며 약 40 분 동안 지속됩니다. 각각에는 연속적으로하는 4 가지 운동 회로가 있습니다. 각 운동마다 덤벨 모음이 필요합니다. 가중치가 다른 것이 좋습니다. 대부분의 사용자는 20 파운드 미만의 덤벨로도 충분합니다.
슈퍼 모델 시리즈 엉덩이와 허벅지 DVD
할리우드의 슈퍼 모델을 담당 한 Andrea Orbeck은이 50 분짜리 엉덩이와 허벅지 DVD에 대한 통찰력을 제공합니다. 운동은 빠르게 진행되고 "Minute Moves:"라고 불리는 것을 사용합니다. 약간의 변화가 있어도 1 분 동안 운동을 할 수 있습니다.
급격하게 진행되는 심장 움직임과 다리와 둔부뿐만 아니라 상체 운동을 목표로하는 몸무게와 가벼운 운동을 병행합니다. DVD에는 힙 스터 토닝 밴드가 있으며,이 밴드를 사용하여 둔기 운동에 저항력을 추가 할 수 있습니다. 일부 연습에는 아령을 사용해야합니다. 운동은 많은 반복을 사용하기 때문에 한 쌍의 아령으로 20 파운드 이하로 고수하십시오.
Butt & Thigh Blast DVD
빠른 25 분의 둔기 운동에 필요한 장비가 없습니다. 그것은 당신의 근육을 타 오르게하기 위해 체중과 높은 담당자를 사용합니다. 이 DVD는 요점에 빨리 도달하는 엉덩이 운동이 필요한 경우에 적합합니다. 진넷 젠킨스 (Jeanette Jenkins)는 운동을 주도하며 견고한 전리품을 찾고 있다면 실망시키지 않을 것입니다.
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엉덩이 성경
이 세트에는 세 개의 DVD가 있으며 각각 한 세트는 상반신과 하체로 나누어 져 있습니다. 각 DVD는 서로 다른 수준의 강렬 함을 나타냅니다. 첫 번째 DVD는 운동 당 20 분, 두 번째 DVD는 30 분, 세 번째 DVD는 40 분입니다.
강사 Pauline Nordin은 The Biggest Loser TV 쇼 북유럽 버전의 스타였습니다. 그녀는 당신이 운동을하는 데 도움이되는 유머 감각과 열정을 가지고 있습니다. 하체 부분의 경우 다리와 웅크리는 운동과 함께 근육을 움직일 수 있습니다. 필요한 장비는 바벨, 의자, 덤벨 또는 운동 매트뿐입니다.
10 분 솔루션: Butt Lift
효율성을 염두에두고 설계된이 운동 DVD 시리즈는 10 분 안에 운동에 관한 것입니다. 이 DVD에는 아줌마를위한 5 가지 운동법과 보너스 운동법이 있습니다. 그들은 모두 약 10 분 정도를 실행하기 때문에 건너 뛰는 것에 대한 변명의 여지가 거의 없습니다.
6 가지 운동에 다양한 종류의 다양한 팩. 요가, 바레 및 필라테스에서 운동을하면됩니다. 또한 지방을 연소시켜 근육을 더 잘 정의하고 보너스 추가 핵심 운동을하도록 도와주는 고강도 인터벌 운동이 두 가지 있습니다. 필요한 장비는 요가 매트와 몸의 무게뿐입니다.
