아닙니다. 끝이없는 위기는 평평한 배에 대한 비밀이 아닙니다. 크런치, 앉아서 그리고 널빤지가 초과 배꼽 지방 밑에 누워 근육을 강화할 수 있지만, 그것을 태워하지 않습니다. 오랜 기간 동안 심장 박동을 증가시키는 무술 운동은 머핀 상단을 얇게 만드는 데 도움이 될 가능성이 큽니다.
오늘의 비디오
칼로리 감소 다이어트와 짝을 이룰 때, 심장은 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이됩니다. 그러면 몸은 연료를 위해 지방 저장소로 들어가야하는데, 이것은 체중 감량에 도움이됩니다.
자세히보기: 놀랍도록 평평한 배꼽 음식
올바른 심장 무감기 선택
선택한 심장 운동 유형은 당신이 선택한 강도보다 덜 중요합니다. 그것을 수행하십시오. 배꼽 지방을 잃을 때 어떤 활동이 긍정적이더라도 높은 강도로 움직이거나 높은 강도의 간격을 유지하는 것이 가장 효과적입니다.
자세히보기:타원형 팻 손실을 사용하는 방법
- 개인 트레이너가 목표를 달성하는 데 도움이되는 맞춤 운동을 제공 할 수 있습니다. 사진 크레디트: gpointstudio / iStock / Getty Images
고강도 심장 박동술을 통합하는 방법
팁
최대 심박수를 파악하는 가장 쉬운 방법은 220 세에서 나이를 뺀 것입니다. 예를 들어, 35 세가되면 최대 심박수는 185입니다.
칼로리 화상 계산 < 최고의 지방 손실 운동을 선택하는 가장 중요한 기준은 시간이 지남에 따라 고집하는 것입니다. 다음 중 하나를 선택하십시오 (또는 귀하의 간헐적 운동에 대한 의견을 저희에게 알려주십시오):
계단 스테퍼: 223 칼로리
- 스텝 에어로빅: 372 칼로리
회로 훈련: 298 칼로리
타원형: 335 칼로리
- 정지 사이클: 391 칼로리
- 6 마일 달리기: 372 칼로리
- 뛰어 넘기 로프: 372 칼로리
- * 고 강도 작업 30 분 동안 155 파운드의 사람의 평균 칼로리 화상.
- 자세히보기:
- 어떤 칼로리 운동이 가장 많은 칼로리를 태우고 있습니까?
-
강도 훈련은 심장이 밝힐 근육을 만듭니다. 사진: gpointstudio / iStock / Getty Images 근력 강화 운동으로 심장을 보완하기
칼로리 소모 및 심장의 뚱뚱한 손실 효과를 경험했지만 체력 손실을 배로 늘리는 데 강도 훈련도 중요합니다. 모든 주요 근육 그룹에 근육을 구축하는 포괄적 인 강도 훈련 루틴은 칼로리 소모에있어 신체를 더욱 효율적으로 만듭니다.
