전반적인 희박을 달성하려면 체지방을 과도하게 줄여야합니다. 체지방을 잃는 것은 여분의 칼로리와 지방을 없애기 위해 매주 심장 운동의 적절한 양을함으로써 이루어집니다. 몸이 야윈 몸을위한 최고의 무술 운동의 열쇠는 끊임없이 몸에 도전하는 운동을 선택하는 것입니다.
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간격 추가
모든 심장이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 안정된 상태의 유산소가 유익 할 수 있지만, 신체는 마침내 매 운동마다 같은 속도로 일할 수 있습니다. 운동에 간격을 두어 몸의 추측을 유지하십시오. 인터벌은 짧은 스피드로 회복 시간이 있기 때문에 거의 모든 심장 운동에 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 러닝 머신에있는 경우 1 분 동안 더 빠른 속도로 달리고 느린 조깅을 2 분 동안 수행하십시오. 빠른 실행은 심장 박동수를 쏘고, 느린 조그는 심장 박동수가 약간 뒤로 내려 오도록합니다. 속도가 바뀌면 심장 박동이 계속 유지되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 심장이없는 간격은 어떤 기계 없이도 할 수 있습니다. 예를 들어 점프 로프를 사용하여 간격을 시도하십시오. 밧줄을 30 초 동안 일정한 속도로 점프 한 다음 15 초 동안 속도를 올리십시오. 강렬한 간격 운동을 위해이 간격을 5-10 회 교대 계속하십시오.
물고기처럼 수영하십시오
수영은 칼로리를 연소시키는 것 이상으로 근육을 강렬하게합니다. 수영은 전신을 포함하며, 팔과 다리를 사용하여 물을 통해 몸을 움직입니다. 몸은 물에 무거 우므로 수영은 관절에 스트레스없는 운동입니다. 이렇게하면 달리기와 같은 다른 운동보다 더 오래 할 수있는 운동을 할 수 있습니다. 왜냐하면 몸이 끊임없이 두근 거림을 느끼지 않기 때문입니다. 수영 운동을 최대한 활용하려면 모든 무릎을 바꿔 치기하십시오. 자유형과 같은 더 빠른 스트로크와 뒤로 스트로크와 같은 느린 스트로크 사이에서 교대하십시오. 이렇게하면 신체의 모든 근육을 활용할 수 있으며 속도와 스트로크의 변화에 따라 심장 박동수도 증가합니다.
Kettlebells는 무게와 같은 캐논 공으로 한 번의 운동으로 저항 운동과 심장 운동을합니다. 대부분의 kettlebell 운동은 기본적인 운동이지만 운동을하기 위해 몸 전체에 힘을 기울여야합니다. 따라서 전형적인 운동 훈련보다 더 열심히 일하게 될 것입니다. 그네와 같은 운동은 심박수를 크게 올리며 운동 중에 열량을 토치합니다. Kettlebells뿐만 아니라 강도 혜택을 제공하지만, 또한 에어로빅 용량, 균형 및 핵심 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다.
크랭크 업 저항
