요가는 우리 사이의 초자연적 인 유연성만을위한 것이 아닙니다. 모든 신체 유형에 적합한 요가 포즈 세트가 있으며, 노인, 하반신 마비, 그리고 매일 사무실 책상에 묶여있는 우리를 포함합니다. 의자 요가를 연습하는 것은 의자 이외의 소품이 필요 없으며 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 의자 요가 포즈는 어깨와 허리, 가슴과 목의 근육을 편안하게하는 데 중점을 둡니다. 포즈는 긴장을 줄이고 이완과 행복을 증가 시키도록 고안되었습니다.
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목 스트레치
목에 길게 늘어서고 턱 높이를 유지하십시오. 천천히 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 내리고 어깨를 고정시킵니다. 목 왼쪽을 따라 스트레치가 있음을 알 수 있습니다. 스트레칭을 더 깊게하려면 오른손을 머리 꼭대기에 놓고 오른쪽으로 부드럽게 누르십시오. 반대편에 스트레치를 반복합니다.
어깨 롤
어깨 롤을 연습하여 어깨의 축적 된 장력을 해제합니다. 흡입하면서, 어깨를 앞쪽으로, 귀쪽으로 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 아래로 그리고 앞쪽으로 돌립니다. 천천히 깊은 호흡으로 원 운동을 동기화하십시오. 10-15 개의 원이 지나면 반대 방향으로 동작을 반복합니다.
가슴 스트레치
가슴 스트레치는 컴퓨터에 앉을 때 일어나는 전복 슬럼프를 방해합니다. 가슴 스트레치 연습을하려면 양손으로 의자 뒤쪽을 잡으십시오. 가슴을 약간 앞으로내어 흉골과 흉곽을 뿜어 낸다. 어깨를 뒤로 젖히고 깊게 숨을 쉬십시오.
착석 트위스트
착석 트위스트는 위턱과 아래턱의 근육을 마사지합니다. 등 받침에서 등을 대고 똑바로 의자에 앉으십시오. 흡입하면서 척추를 길게하십시오. 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 비틀어 라. 중앙으로 다시 이동하고 반대편에서 반복하십시오.
사이드 벤드
옆쪽 벤딩 포즈로 몸통 전체의 근육을 스트레칭합니다. 서로 마주보고있는 손바닥으로 숨을들이 마시고 두 팔을 가져 오십시오. 왼손으로 오른쪽 손목을 잡으십시오. 오른쪽 팔을 내뿜고 왼쪽으로 당깁니다. 허리의 오른쪽 아래로 스트레칭을 느껴야합니다. 센터로 돌아와 반대쪽에서 반복하십시오.
심호흡
지나친 행동 마음을 진정시키기 위해 의자에 앉은 상태에서 깊은 횡격막 호흡을 연습합니다. 가슴 아래의 갈비뼈 쪽 양쪽에 손을 댄다. 깊고 천천히 호흡하십시오. 배에 깊은 숨을들이 마시면 흉곽이 팽창하고 수축되는 것을 느껴보십시오. 1 ~ 5 분간 깊은 호흡을하십시오.
