일부 사람들은 몸에 독소를 제거하거나 체중을 줄이기 위해 해독 다이어트라고도하는 클렌징을 시도합니다. 그러나 Journal of Human Nutrition and Dietetics의 2015 년 12 월에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 이러한 목적 중 하나에 대한 해독 다이어트를 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다. 몸은 독소를 없애고, 간, 신장 및 장에서이 과정을 돕습니다. 따라서 매우 제한적이며 위험하고 비싼 정화를 할 필요가 없습니다.
전형적인 정화 성분
정화는 종종 보충제, 금식 및 음식 제한의 조합으로 구성됩니다. 대부분의 경우 정화는 액체 만 허용하지만 일부 다이어트 버전에서는 참가자가 생과일과 채소를 먹을 수도 있습니다. 최소한 알코올, 카페인, 니코틴은 포기해야하며, 많은 청결에는 고기와 다른 많은 단단한 음식을 먹어서는 안됩니다. 보충제에는 프로바이오틱스, 비타민, 미네랄, 항생제, 관장제 및 설사약이 포함될 수 있습니다. 이 보충제는 정화에 필요한 모든 특수 주스 블랜드와 마찬가지로 비싸게 먹을 수 있습니다. 시작 단계에는 종종 정화장에서 허용되지 않는 음식물을 먹는 것을 점차 멈추고 마지막에 음식을 천천히 식단에 넣는 전환기가 있습니다. 리드 인 (lead-in)과 전이 (transition) 단계는 해독 자체만큼 길어야합니다.
2008 년 5 월의 오늘 영양사에 실린 기사에 따르면 바닷물 용액, 관장제 또는 시럽 완하제를 권장하는 정화 또는 해독 요법을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이 물질들이 신체에서 실제로 독소를 제거한다는 증거는 없으며 불쾌한 부작용이있을 수 있습니다. 체중 감소를 위해 완하제를 사용하는 것은 종종식이 장애와 관련이 있습니다. 그것은 장기적인 해결책이 아니므로 영양사는이 관행을 권장하지 않습니다.
해독 다이어트를 클렌징하거나 따르면 두통, 과민증, 피곤함, 갈망, 콧물 또는 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이 다이어트는 필수 영양소가 너무 적어 영양 결핍 위험이 증가하는 경향이 있습니다. 그들은 칼로리와 영양소 부족으로 인해 집중력과 비판적 사고에 영향을 줄 수 있습니다. 임산부, 혈당이 낮거나 당뇨병이있는 사람, 어린이 및 섭식 장애가있는 사람은 안전하지 않으므로 정화해서는 안됩니다. 정화가 완하제를 포함하면 설사는 무기질 불균형, 탈수 및 완하제 의존과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 장기간의 세안은 신진 대사를 느리게 만들 수 있습니다. 즉, 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다.이것은 일반적으로 칼로리가 매우 낮기 때문에 1 일당 1,000 칼로리 이상을 섭취하지 않는 경우가 많기 때문입니다. 이런 종류의 저칼로리 식단은 허용되는 식품의 단백질 함량이 낮아 근육 질량이 감소 할 수 있습니다.
건강한 식습관 및 체중 감량
