근력 강화 훈련은 나이에 따라 발생하는 근육량의 손실을 줄이는 동시에 전반적인 건강 상태 및 건강 상태에 유익한 도움을줍니다. 대부분의 운동 선수와 운동가는 팔 굽혀 펴기와 같은 기본적인 장비가 필요없는 운동에 익숙하지만 많은 사람들은 가슴 근육에 힘과 크기를 형성하는 능력을 간과합니다.
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전통적인 팔 굽혀 펴기
기존 팔 굽혀 올림은 가슴, 팔, 어깨 근육에 강력한 운동을 제공합니다. 당신의 발이 나란히 있고 다리가 완전히 펼쳐 지도록 바닥에 얼굴을 대고 누워서이 운동을 시작하십시오. 손바닥을 바닥에 올려 놓거나 어깨 옆에 직접 매트를 두르고 바닥에서 2 ~ 4 인치 정도 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 몸을 바닥에서 들어 올리고 천천히 아래쪽 위치로 돌아가서 엉덩이를 발 뒤꿈치부터 어깨까지 직선으로 유지하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 가슴 아래에 책이나 기타 작은 물건을 올려 놓고 팔다리를 완전히 마칠 때까지 충분히 낮추십시오.
전통적으로 독립적 인 체육관 랙을 사용하여 수행되었지만 서스펜드 대상에서 서서히 들어 올리고 내릴 수있는 곳이면 어디에서나 딥 (dips)을 수행 할 수 있습니다. 침침은 대흉근, 가슴 지느러미 부종 및 삼각근 군을 강화시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 두 개의 튼튼하고 무거운 의자를 어깨 너비로 벌려서 시작하여 각 의자의 자리를 쉽게 잡을 수있게하십시오. 각 의자의 자리에 손을 얹고 발과 무릎을 천천히 들어 올려 의자 위로 볼을 위로 올려 놓습니다. 팔꿈치를 90도 각도로 의자 사이에서 천천히 몸이 움츠 리도록 팔꿈치를 구부립니다. 몸을 똑바로 세우고 필요에 따라 10-12 번 반복하십시오.
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