곡물 시리얼은 채우기 섬유로 가득차 있기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 가장 좋은 콜드 시리얼 옵션입니다 혈당 지수가 낮습니다. 섬유질이 풍부한 곡물 시리얼을 정기적으로 섭취하면 다이어트시 체중을 줄이면서 다이어트의 질을 유지하거나 향상시킬 수 있다고 Kathleen J. Melanson과 "Journal of the American Dietetic Association"지에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 일반 밀스 파이버 원 허니 클러스터 또는 건강 밸리 리얼 귀리 밀기울 아몬드 위기를 시도하십시오.
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식사 대체품으로 사용할 때 바로 먹을 수있는 시리얼은 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중 164 명 중 식사 대신 시리얼 제품을 섭취 한 사람들은 체중 감량 지수와 신체 측정치가 현저히 감소하여 체중 측정치가 향상되었다고 JS 월 연구팀이 발표 한 "식품 과학 및 영양학 국제 학회지 (Journal of Food and Nutrition)"지에 발표됐다. "
곡물 또는 밀기울을 주요 성분으로하는 곡류를 선택하십시오. 이 시리얼은 긴 곡물의 현미, 밀, 귀리 및 보리로 만들어집니다. 전체 곡물은 혈당 지수가 낮기 때문에 유익합니다. 정제 된 밀가루와 설탕을 함유 한 혈당 지수가 높은 식품은 혈당이 급격히 증가하여 간단한 탄수화물을 지방으로 변환시키는 인슐린이 쇄도합니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 혈당 지수가 낮은 음식은 체중 감량에 도움이됩니다. 시리얼에서 과일을 선호하는 경우, 혈당 지수가 낮은 건포도 대신에 블루 베리가있는 것을 선택하십시오.
식이 섬유 당 2g 이상의식이 섬유가 함유 된 곡류를 선택하십시오. 섬유는 식물의 음식의 일부로 몸이 소화 할 수 없습니다. 섬유는 체적을 제공하고 소화 과정을 늦추므로 더 오래 느끼게됩니다. 섬유질이 많은 식품은 일반적으로 더 많은 씹기가 필요하므로 몸에 충만을 등록하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 에너지 밀도가 낮아서 체중에 비해 칼로리가 적습니다. 일반적인 Mills Fiber One Honey Clusters는 1 회 섭취량 당 13g의 섬유가 함유 된 또 다른 좋은 선택입니다.
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