누군가 당신의 근육을 보라고하면, 당신의 팔목을 구부려서 팔뚝 근육을 보여 주어야합니다. 팔뚝을 강화하고 정의하기 위해 덤벨 컬과 같은 고립 운동이 일반적으로 운동 프로그램에 추가됩니다. 그러나 이두근 강도를 향상시키는 복합 운동을 사용하면 주변 근육 그룹의 강도와 기능이 향상됩니다. 예를 들어 클로즈 그립 턱 업은 등, 팔, 팔뚝과 함께 팔뚝을 훈련시키는 기능성 복합 운동입니다.
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기술
클로즈 - 그립 턱밑 운동을하는 동안 팔뚝 근육을 모집하려면 운동의 전체 범위에서 적절한 형식과 기술을 사용해야합니다. 손바닥이 언더 핸드 그립에서 마주 보도록 4 ~ 6 인치 정도의 거리를 유지하십시오. 당신이 술집쪽으로 자신을 끌어 당길 때, 팔꿈치를 가깝게 유지하는 데 집중하십시오. 모션 클로즈 - 그립 턱걸이의 모든 범위는 팔을 완전히 펴고 바 위로 턱으로 끝나기 시작합니다.
기본이 아닌 근접 그립 턱 업은 팔뚝과 등뼈에 상당한 힘을 필요로합니다. 결과적으로, 초보자는 힘을 향상시키기 위해 수정 된 턱 연습을 수행해야합니다. 보조 된 턱걸이 기계 또는 저항 밴드를 사용하여 모든 범위의 동작을 통해 턱걸이를 수행 할 수 있습니다. 10 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하고 힘이 갈수록 점차 도움의 양을 줄입니다.
고급운동 선수, 보디 빌더 또는 숙련 된 운동 애호가에게 체중 추가로 클로즈 그립 턱 업의 강도를 높일 수 있습니다. 발목 사이에 덤벨을 배치하거나 체인에서 걸려있는 무게를 지닌 가중 된 벨트를 착용하여 추가 할 수 있습니다. 가중치가있는 접이식 턱걸이 수술을 충분히 할 수있을 정도로 강하면 운동 범위 전체에 초점을 맞추고 3 ~ 5 세트 동안 세트 당 3-7 회 반복하십시오.
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