젊은 여성들은 체중을 높이고 강한 에어로빅 운동에 참여함으로써 막대한 유익을 얻습니다. 충격이 큰 운동은 밧줄이 뛰는 것과 같이 두 발이 동시에 땅을 떠나는 운동입니다. 적당히 무거운 짐을 들어 올리는 것은 당신을 위로 벌채하지 않을 것입니다; 오히려 골밀도를 향상시키고 근육량을 보존하므로 골다공증과 근육 손실 위험이 적습니다.
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연료 용 식품
사과와 천연 땅콩 버터와 같은 작은 사전 운동 식사를 사용하면 상쾌하고 생산적인 운동을 위해 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 굶주리는 체육관에 가거나 근육을 당기거나 관절을 비틀 수는 없습니다. 젊은 여성들은 뼈와 근육의 건강을 유지하는 데 필요한 유산소 운동 또는 저항 운동 훈련의 강도에 도달하기 위해 느리게 소화되는 과일과 곡물로부터 지속적인 에너지를 필요로합니다.
무술
매일 에어로빅 운동을 할 필요는 없습니다. 이것은 과도한 훈련과 과도한 상해로 이어집니다. 대신, 저항 훈련의 하루와 cardio 하루 교체하십시오. 화요일, 목요일, 토요일에 30 분에서 60 분 동안 에어로빅 수업에 참여하거나 심장 기계를 사용하십시오. 휘트니스, 스포츠 및 영양 학회 회장에 따르면 일주일에 150 분의 적당한 강도의 에어로빅에 참여해야합니다.
웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 모든 젊은 여성들이 매주해야하는 활동으로 무료 웨이트로하는 것이 바람직합니다. 월요일, 수요일, 금요일에 웨이트 트레이닝 프로그램을 완료하십시오. 수요일에는 월요일, 다리, 어깨와 복근, 금요일에는 가슴과 뒷다리 운동을 할 수 있습니다. 또는 월요일에는 상체 회로를, 수요일에는 복부 회로를 사용하고 금요일에는 하체 회로를 사용하여 저항 훈련 만 통합하십시오. 각 세트 사이에 30 ~ 60 초간 쉬고 운동 당 6 ~ 15 회 반복을 완료하십시오.
변경하기
당신의 몸은 당신의 훈련 과정에 적응할 것입니다. 체력과 건강을 지속적으로 향상 시키려면 4-6 주마다 운동을 변경하십시오.웨이트 트레이닝 루틴을 위해 수행하는 운동을 바꾸고 심장 기계에 다른 에어로빅 클래스 또는 다른 프로그램을 시도하십시오. 일요일을 휴식 날로 가져 가면 몸으로 회복 할 수 있습니다.
