스포츠 부상으로 인한 회복은 특히 상해가 특히 심할 경우 힘들 수 있습니다. 당신은 치유를 장려하고 건강을 증진시키는 것을 도울 수 있습니다. 다이어트와 영양은 몸에 근육과 뼈를 재건하고 손상된 조직을 복구하고 다시 행동에 필요한 영양분을 공급할 수있는 훌륭한 방법입니다. 회복을 돕기 위해 할 수있는 일에 대해 의사와상의하고 보충제를 복용하기 전에 상담하여 그들이 안전하게 섭취 할 수 있는지 확인하십시오.
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비타민 C
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적절한 영양소가 일반 건강에 필요하지만 신체가 스스로 회복하기 위해 열심히 노력할 때 비타민과 미네랄이 추가 될 수 있습니다. 중대한. 비타민 C는 몸 전체의 조직을 복구하는 데 필요하므로 치유에 중요한 비타민입니다. 이 비타민은 인대, 인대, 연골 및 혈관을 만드는 데 도움이되는 콜라겐 생성에 도움이됩니다. 이 비타민의식이 공급원에는 오렌지, 오렌지 주스, 피망, 딸기, 브로콜리, 감자, 겨울 스쿼시 및 토마토가 포함됩니다. 비타민 C 보충제가 좋은 선택인지 의사와 상담하십시오.
칼슘과 비타민 D
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신선한 시금치 한 그릇 사진 크레디트: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images 칼슘은 인체가 건강을 위해 필요한 무기이며 비타민 D는 신체가 미네랄을 흡수하도록 돕습니다. 칼슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄 인 것으로 국립 보건원 (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)에 따르면, 그것은 근육 수축, 호르몬 분비에 필수적이며 강한 뼈와 치아를지지합니다. 스포츠 부상으로 뼈를 부러 뜨린 경우 칼슘은 뼈 리모델링을 촉진하고 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다. 칼슘의식이 공급원으로는 정어리, 치즈, 우유, 두부, 연어, 시금치, 케일 등이 있습니다. 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출되었을 때 신체가 만들 수 있고 신체가 칼슘을 더 잘 활용하도록 도와줍니다.
단백질
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견과류로 채워진 작은 그릇 사진 크레디트: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
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단백질은 건강 유지 및 신체 회복에 필수적입니다. 단백질이 충분하지 않으면 근육 질량을 잃고 내성이 낮아지며 성장 장애를 일으킬 수 있다고 하버드 공중 보건 학교는 설명합니다. 신체가 더 많은 단백질을 만드는 데 필요한 모든 아미노산과 일부 아미노산을 포함하는 불완전한 단백질을 포함하는 완전한 단백질이 있습니다. 물고기와 닭고기와 같은 동물성 음식 소스는 일반적으로 완전한 단백질이며 견과류, 곡류 및 과일 및 채소와 같은 식물 단백질은 불완전한 단백질입니다.근육 부상이있는 경우 단백질은 강력한 근육 조직을 재건하고 손상된 조직을 복구하는 데 도움이됩니다.
항염증제
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참치 스테이크와 허브 조각 사진 크레디트: mdlart / iStock / Getty Images 부상에서 회복되면 몸의 염증이 치유를 방해하고 조직에 자극을 줄 수 있으며 항 염증 영양소가 포함 된 식사를 할 수 있습니다. 염증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항 염증성식이 요법은 섬유 및 천연 항 염증 화합물뿐만 아니라 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화 제를 포함하는 많은 과일과 채소를 포함합니다. 고등어, 참치, 청어, 견과류 및 씨앗과 같은 오메가 -3 지방산이 함유 된 음식을 섭취하는 것은 필수 지방산의 항 염증성 때문에 염증을 최소화하는 데에도 도움이됩니다. 설탕과 정제 된 탄수화물 및 미리 포장 된 쿠키 나 케이크와 같은 트랜스 지방을 함유 한 식품은 염증을 증가시킬 수 있으므로 피하거나 극도로 최소화해야합니다.
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