어깨는 신체에서 종종 간과되는 부분이지만 일상적 운동에는 필수적입니다. 근본적으로 상체 근육을 연결하는 핀입니다. 어깨는 몸에있는 볼과 소켓 조인트의 가장 큰 운동 범위를 가지고 있습니다. 이 때문에 어깨를 강력하고 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 12 ~ 15 회의 반복으로 각 운동의 두 세트를 목표로하고 일주일에 1-2 번 연습하십시오.
오늘의 비디오
플렉스 존중
스탠딩 프런트 인상은 전방 삼각주를 대상으로합니다. 이 운동은 여러 보조 근육을 모집하기 때문에 어깨 강도에 필수적입니다. 이 근육들은 강하고 안정된 어깨를 만들기 위해 함께 작용합니다. 다리를 쭉 뻗은 채 서서 손바닥이 다리를 마주보고있는 상태에서 각 손에 덤벨을 댑니다. 숨을 내쉬고 똑바로 유지하면서 덤벨을 어깨 높이까지 가져 오십시오. 팔을 내리고 반복하십시오.
-확장 유지
뒤 삼각근뿐만 아니라 거친 근육이 될 수있는 턱뼈 (dorsi)를 강화하려면 구부러진 행을 수행하십시오. 그 근육을 함께 사용하는 방법을 배우는 것은 근육의 두 그룹 내에서 집단적 힘을 창출합니다. 뒤와 코어는 종종 후방 삼각주의 안정 장치 역할을하여 이들 근육 그룹을 함께 훈련시키는 것이 최적입니다. 무게 벤치, 안정성 공 또는 의자를 사용하여 왼쪽 무릎과 왼손을 표면에 둡니다. 허리에 구부리는 동안 오른손에 하나의 덤벨을 잡으십시오. 가능한 한 팔꿈치를 내뿜고 가져 오십시오. 어깨 뼈에서 움직임을 느껴야합니다. 다른 쪽에서 반복하십시오.
상급 오버 헤드 프레스는 전방 삼각근뿐만 아니라 전방 상체 근육도 많이 모집합니다 - 대흉, 전립선 상전 및 팔뚝. 이 근육을 사용하는 방법을 배우는 것은 시너지 효과를 통해 전반적인 어깨 강도를 향상시킵니다. 엉덩이 거리로 발로 서서 가슴 수준 바로 위에있는 각 손에 덤벨을 잡습니다. 숨을 내쉬고 덤벨을 위로 밀면 머리 위로 부드럽게 닿게됩니다. 기세를 사용하지 않고 서서히 무게를 시작 위치로 가져 오십시오.
회전 고정
