PLoS One 웹 사이트에서 2010 년에 발표 된 연구에 따르면 모래 시계 수치가있는 여성 사진을 찍은 남성은 다음과 같은 반응을 보였다. 그들의 두뇌는 마약에서 높이의 그것과 유사합니다. 일부 여성들은 자연 모래 시계 그림을 가지고 있지만, 그렇지 않은 경우 몸을 모래 시계 모양으로 조각하기 위해 특정 운동을 수행하는 것이 가능합니다.
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조깅
여성은 일반적으로 위장 부위에서 먼저 체중을 줄인 다음 엉덩이와 허벅지 부위를 마지막으로 잃습니다. 허리 둘레의 지방을 줄이기 위해 조깅을하는 것이 가장 좋습니다. 조깅은 칼로리를 태우고 하복부 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
복부 근육
2001 년 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 실시한 연구에 따르면 자전거 크런치가 복근에 가장 좋은 운동이라고 결론지었습니다. 자전거 사고를 수행하려면 등을 평평하게하고 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 두 무릎을 90도 각도로 올리십시오. 왼쪽 무릎을 오른쪽 어깨로 가져와 머리와 어깨를 동시에 바닥에서 들어 올려 복부 근육이 수축되는 것을 느낄 수 있도록하십시오. 자전거를 타고있는 것처럼 오른쪽 다리와 똑같은 동작을 반복하고 후속 작업을 계속하십시오.
-엉덩이 근육
여성은 하체에 많은 양의 근육을 만들 수 있습니다. 복부 운동을 계속하면 허리를 더 작게하고 둔기와 엉덩이를 만들면 모래 시계 모양을 얻을 수 있습니다. 바벨 웅크리는 대퇴사 두근 (대퇴 위), 둔부 (엉덩이) 및 햄스트링 (허벅지 뒤쪽의 근육)을 대상으로합니다. 이 운동을 수행하려면 어깨 꼭대기 바로 아래에 막대가 놓 이도록하십시오. 똑바로 똑바로 머리를 똑바로보고, 어깨를 뒤로 밀고 가슴을 밀어 내십시오. 발을 어깨 너비로 벌리면서 발 뒤꿈치에 체중을 많이 두십시오. 허벅지가 바닥에 평행 할 때까지 어깨에 막대기가있는 스쿼트. 발 뒤꿈치를 뒤로 젖히십시오.
