레그 프레스는 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이를 강화하는 최고의 단일 기계입니다. 다른 저항 기계는 특정 하체 근육을 분리하지만, 레그 프레스는 모든 낮은 근육에서 전신 강도를 발달시키는 하나의 기계입니다. 근력 효율과 기능 강도는 레그 프레스의 두 가지 드문 이점입니다.
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공동 행동
레그 프레스의 두 가지 주요 관절 동작은 무릎 (하 다리) 연장 및 엉덩이 (허벅지) 확장입니다. 무릎을 펴는 역할을하는 근육은 사두근이며, 대퇴사 두근 주요 기능은 각 운동 단계의 시작과 끝을 제어하는 것입니다. 엉덩이 관절의 연장은 대둔근과 햄스트링에 의해 안내됩니다. glutes는 방향의 움직임 변화를 조절합니다. 둔부 근육은 또한 편심기 내에서 저항 감속을 감독합니다.
-특징
레그 프레스의 다양한 모델을 사용할 수 있지만 대부분 비슷한 기능을 가지고 있습니다. 표준 레그 프레스에는 조정 가능한 시트와 백 패드가 함께 제공됩니다. 전방 및 후방 기동성은 대부분의 운동가에게 다리 압박 도구를 사용할 수있는 기회를 제공합니다. 광장 플랫폼은 발의 바닥이 셋업되는 곳입니다. 운동 방향은 앞쪽에있는 사각형 패드에 의해 결정됩니다. 각 레그 프레스에는 장비에 핀로드 저항 웨이트 스택이 내장되어 있습니다. 저항 무게 스택은 10lbs. 최대 300 lbs. 일부 경우에. 쉽게 접근 할 수있는 웨이트 스택은 시간 숙련도와 최적의 안전성을 제공합니다. 상당한 무게로 적재 할 수있는 플레이트가 장착 된 기계도 있습니다. 일부 컴퓨터는 힙합 썰매라고합니다. 상체의 쇠퇴 각의 변화 (평행에서 바닥까지 45도 정도까지)는 운동의 어려움에 영향을 미칩니다. 피트의 높은 위치는 햄스트링을 더 많이 모으는 반면, 낮은 위치는 더 많은 커프 리듬을 모집 할 수 있습니다. 송아지와 안쪽 / 바깥 쪽 허벅지는 발의 위치와 기술에 따라 어느 정도 고립 될 수 있습니다.
일부 정형 외과 적 제한으로 인해 일부 사람들에게는 다리 누르기가 문제가 될 수 있습니다. 다리 프레스는 무릎이나 고관절 부상을 입은 사람들에게 불편 함을 줄 수 있습니다. 반대로, 레그 프레스는 허리 통증이나 다리 문제가 적은 사람들을 치료할 수 있습니다. 레그 프레스는 완전한 하체 운동 프로그램의 단 하나 (전체적으로) 구성 요소 여야합니다. 다른 다리 운동도 수행해야합니다.
혜택
