60 세 이상의 남성이 건강하고 육체적으로 적합해야하는 운동에는 두 가지 이상의 유형이 있습니다. 그런 이유로 당신이 사용하기에 가장 적합한 운동 기계의 유형이 두 가지 이상입니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 운동은 고령자의 힘, 조정, 균형 및 이동성을 증가시킬 것입니다.
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Stair Climber
계단 오르기 기계는 러닝 머신 또는 야외에서 달리기 운동을 대신 할 수있는 운동 장비입니다. 아이오와 대학 (University of Iowa)의 전문가에 따르면 계단 등반가는 달리기만큼이나 유익한 운동을 제공합니다. 계단 오르기는 무릎, 발목 및 고관절에 미치는 영향이 적은 운동이기도합니다. 계단 오르기가 운동 영향이 적기 때문에 60 세가 넘는 사람들은 관절의 긴장과 부상 위험이 줄어 듭니다.
자전거 타기
고정식 자전거 운동은 60 세가 넘는 남성이 안전한 유산소 운동을 할 수있는 또 다른 방법입니다. 고정식 자전거는 낙상 위험이 적고 울퉁불퉁하거나 위험한 지형이 없기 때문에 자전거 타기보다 잠재적으로 더 유용합니다. 휴식 용 자전거는 무릎과 등을 최소한으로 압박하려는 60 세 이상의 남성에게도 제공됩니다.
에어 머신
60 세가 넘는 사람은 힘 훈련이 운동 프로그램의 필수 부분입니다. 나이가 들어감에 따라 몸의 근육량이 감소하고 신진 대사가 느려집니다. 이 감소를 막기 위해 CDC는 60 세 이상의 모든 남성이 일주일에 150 분간의 유산소 운동에 추가로 힘 훈련에 참여할 것을 권고합니다. 60 세 이상 남성의 근력 강화를위한 최고의 기계는 공기 기계 또는 유압 기계입니다. 대부분의 무게 기계는 중량이 무거 우므로 관절에 과도하게 심하게 걸릴 수 있습니다. 이 기계는 관절에 부드럽고 상냥합니다.
고려 사항
운동을하기 전에 60 세 이상의 남성은 먼저 자신의 개인 건강 기록을 검토 한 후 어떤 운동이 안전한지 말할 수있는 의사와상의해야합니다. 어떤 유형의 근력 트레이닝을 시도하기 전에 적절한 양식을 숙지하고 진행을 방해하는 운동을 피하는 데 도움이되는 피트니스 전문가와 상담하십시오.
