일주일에 적어도 세 번 저항 운동 양식에 참여해야합니다. 저항 운동 훈련의 일환으로 팔을 움직이면 체육관에서 운동 중에 여러 대의 기계를 사용할 수 있습니다. 당신이 체중 기계에 접근 할 수 없다면, 당신은 자신의 체중 또는 덤벨과 저항 밴드와 같은 운동 장비의 작은 조각을 사용하여 팔을 작동시킬 수 있습니다.
케이블 타워
"Fitness"잡지는 여성을위한 최고의 무게 기계로 케이블 타워를 선택했습니다. 이두박근 컬 및 삼두근 확장과 같은 운동을 수행하기 위해 기계를 사용하여 팔의 근육을 작업 할 수 있습니다. 팔을 작동 시키려면 허벅지 앞에서 손을 위치시키면서 막대를 잡으십시오. 바를 어깨쪽으로 위로 젖히십시오. 운동을 끝내려면 막대를 내립니다.
팔을 움직이는 심장 운동을 찾고 있다면 타원형 트레이너를 선택하십시오. 타원형 트레이너는 타원형 패턴으로 발을 움직여 관절에 미치는 영향을 줄입니다. 스키 폴이 장착 된 트레이너는 운동 중에 팔을 앞뒤로 펌프 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 스키폴이 달린 타원형 기계는 효과적으로 칼로리 화상을 증가시키면서 상체를 작동시킵니다. 운동 세션 전체에서 스키 폴을 잡고 혜택을 최적화하십시오.
기울기 누르기경사 기는 최고의 올인 웨이트 머신 중 하나입니다. 가슴 근육과 삼두근을 겨냥합니다. 기계를 작동하려면 손잡이를 잡고 완전히 내릴 때까지 팔을 밖으로 밀어야합니다. 기량을 완수하기 위해 팔을 시작 위치로 천천히 그리고 통제 된 방식으로 가져 오십시오.
Assisted Chin-Up Machine
