체중 감량은 힘든 일이며, 무릎이 무거울 경우 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 일반적으로 여성은 남성보다 무릎 문제가 더 많이 발생합니다. 샌프란시스코 샌프란시스코 의료 센터 (University of California San Fransisco Medical Center)에 따르면, 이것은 단순히 여성이 만들어지는 방식에 의해 유발 될 수 있습니다. 넓은 엉덩이와 약간 무릎을 꿇은 상태로 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 이 딜레마에 빠지면 두려워하지 마라. 무릎에 스트레스를주지 않고 체중 감량을 할 수있는 운동기구가 몇 가지 있습니다.
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타원형
타원형 기계는 자전거 타기의 움직임과 걷기 또는 조깅을 결합합니다. 경사, 저항 또는 종지를 조정하여 체력 수준에 맞게 운동을 사용자 정의 할 수 있습니다. 타원형은 매우 낮은 충격력으로 무릎에 불필요한 스트레스를주지 않으면 서 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 체중 감량에 관한 한 Harvard Health Publications는 185 파운드의 사람이 타원형을 사용하여 30 분 동안 약 400 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 이 속도로 1 파운드를 태우려면 약 9 번 운동해야합니다.
고정식 자전거
고정식 자전거는 안전하고 효과적이며 영향을주지 않는 운동 수단을 제공합니다. 재활 시설에서 종종 사용되며, 관절 운동 범위를 강화하고 무릎을 지탱하는 근육을 강화시켜 더 강하고 안정된 관절을 만듭니다. 1 파운드에 해당하는 185 파운드의 사람을위한 적당한 속도로 고정 된 자전거를 타고 30 분마다 약 11 회 운동을해야합니다.
조정기
대부분의 운동 기계와 달리 조정 장치는 전신 운동을 제공하기 때문에 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 운동에도 도움이됩니다. 조정은 무릎에 스트레스를주지 않으면 서 팔, 어깨, 등, 복근과 다리를 강화하는 효과가 없습니다. 사실 무릎은 수평면에서 작업 중이므로 어떤 무게도 지탱할 필요없이 모든 범위의 동작을 통해 이동할 수 있습니다. 조정은 1 파운드의 동등 물을 점화하기 위하여 온건 한 걸음에 작동하는 약 11의 운동을 가지고 갈 것이라는 점에서 정지되는 자전거에 대등하다.
저항 운동 기계
저항 운동 기계는 고 칼로리 화상을 제공하지 않지만 30 분 안에 약 133 칼로리 만 섭취 할 수 있으며 운동 루틴을 수행해야합니다. 저항 기계를 일주일에 2 ~ 3 회 사용하면 근육량을 줄이는 데 도움이되며 이로 인해 전반적인 체중 감량 목표 달성에 도움이됩니다. 운동에 대한 미국위원회 (Council on Exercise)는 근육 질량이 증가하면 대사율이 높아져서 건강한 체중을 유지하고 유지하기가 더 쉽다고 주장합니다.저항 기계는 또한지지 구조와 근육 조직을 강화하여 무릎의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
