셀룰 라이트는 지방 축적의 고르지 못한 분포를 일으 킵니다. 그것은 일반적으로 여성과 남성의 허벅지, 복부 및 엉덩이에서 발견됩니다. 정기적으로 운동하고 건강에 좋은 식단을 섭취하면 셀룰 라이트의 모양을 줄일 수 있지만 완전히 사라지지는 않습니다. 셀룰 라이트가 지방 축적의 축적에 기인하기 때문에, 셀룰 라이트의 외관을 감소시키는 첫 번째 단계는 체중 감량입니다. 심장 혈관 운동은 체중 감량을 가능하게하고 근력 트레이닝 프로그램은 근육량을 늘리고 몸이 셀룰 라이트를 받기 쉬운 부위를 조율하는 데 도움이됩니다.
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에어로빅 운동
셀룰 라이트 퇴치의 첫 번째 단계는 체중 감량입니다. 건강한식이 요법과 심혈관 운동은 체중 감량과 셀룰 라이트 감소를 돕습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 에어로빅 운동은 칼로리를 소모하고 신진 대사를 높이며 체중을 줄이는 훌륭한 수단입니다. 운동의 이러한 유형은 큰 근육을 활용하여 근육 세포가 에너지에 대한 포도당을 분해 수 있도록 순환을 증가시킵니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 에어로빅 운동은 심장 혈관 건강과 체중 감소를 증가시킵니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 매일 적당한 강도로 30 분간 호기성 활동을 수행 할 것을 권장합니다.
스쿼트
Squats는 하체, 주로 대퇴사 두근, 엉덩이 및 복부 근육을 대상으로하고 근육이 마른 근육을 만들 수 있기 때문에 탁월한 운동입니다. 또한 근육은 신진 대사가 활성화되어 다른 유형의 조직보다 더 많은 지방을 태운다. 따라서 웅크 리기를 수행하면 몸이 건강 해지고 칼로리가 연소되며 마른 근육이 생겨 차례로 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 쪼그리고 앉는 자세를 수행하려면 몸통이 곧고 다리가 넓어 지도록 똑바로 서십시오. 당신 앞에서 연장되는 손에 덤벨이나 약봉을 들고 무릎을 구부린 후 천천히 엉덩이를 내리십시오. 몸을 쪼그리고 앉아서 복부 근육을 수축시킵니다. 5 초 동안 스쿼트에 머물러 복부 근육을 수축시키면서 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는대로 반복하십시오.
갯지렁이
- Lung은 신체를 건강하게 만들고, 마른 근육을 만들고, 다리와 엉덩이의 셀룰 라이트를 감소시키는 데 도움이되는 또 다른 힘 훈련 운동입니다..런지를 수행하려면 지배적 인 발이 앞쪽에 있고 비 지배적 인 발이 뒤에있는 분할 자세를 취하십시오. 등 받침에 체중을 놓고 서서히 무릎을 구부리기 시작하십시오. 무릎을 구부리면서 90도 각도가 될 때까지 앞 무릎을 구부리십시오. 런지를하는 동안 가슴을 똑바로 세우고 복근과 근육을 수축시킵니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하고 복부 근육, 엉덩이 및 햄스트링을 수축시켜 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는대로 반복하십시오.
