각 사람은 유 전적으로 특정 신체 유형 또는 신체 유형의 조합으로 분류됩니다. 개인 몸 유형은 일반적으로 뼈 구조와 신체가 지방을 저장하고 근육을 만드는 방식을 기반으로합니다. 귀하의 라이프 스타일과식이 습관은 특정 호르몬이나 호르몬 반응의 생성을 자극하여 특정 신체 형태에 영향을 줄 수 있습니다.
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Mesomorph는 사각형 모양의 몸통과 운동 근육 정의가있는 중 ~ 대형 뼈 구조를 가지고 있습니다. 이런 유형의 몸매를 가진 남성은 상대적으로 쉽게 체중이 감소하거나 체중이 감소합니다. mesomorphs를위한 최상의 운동은 에어로빅과 역도를 모두 포함합니다. 조깅과 같은 에어로빅 운동은 몸매가 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 전국 개인 연맹 (Personal Trainers) 연맹은 20 ~ 30 분 동안 맥박을 최대 심박수의 60 %에서 85 % 사이로 유지시키는 에어로빅 운동을 권장합니다. 220에서 나이를 뺀 최대 심박수를 결정하십시오. 적당히 무거운 역도의 경우 12-15 회 반복하거나 무거운 역도의 경우 4-6 회 반복하여 근육을 소모하는 무게를 사용하십시오.
Ectomorph는 근육량이 적 으면서 작은 뼈 구조와 빠른 신진 대사를 가진다. 이 신체 유형은 특징적으로 가늘며 체중을 얻기가 어렵습니다. 외형과 관련된 신체적 특징에는 평평한 가슴과 작은 어깨가 포함됩니다. 여러 개의 관절 움직임을 포함하는 중량 역도 운동은 근육 조직의 최대 양을 증가시킵니다. ectomorphs를위한 최고의 역도 운동은 네 번에서 여섯 번 반복하여 근육을 배출합니다.
Endomorph
Endomorphs는 다른 신체 유형보다 더 쉽게 지방을 얻는 경향이 있습니다. 외골격 형태의 몸을 가진 남성은 키가 짧고 두꺼운 팔과 다리를 가질 수 있습니다. ectomorph는 또한 하체 강도가 많을 수 있습니다. endomorphs와 관련된 특징은 부드럽고 둥근 몸, 느린 신진 대사와 지방을 잃는 어려움을 포함합니다. endomorphs를위한 최고의 운동은 근육이 고갈되기 전에 20에서 25 번의 반복과 60 분의 유산소 운동 세션을 허용하는 무게의 양을 가진 역도 운동을 포함합니다.
인슐린 저항성인슐린 저항성은 과도한 내장 지방을 유발하며, 허리 둘레의 몸무게를 특징으로합니다. 때로는 사랑의 손잡이라고도합니다. 어느 쪽의 체형의 남성도 인슐린 무감각과 성장 호르몬의 역 상관 관계를 특징으로하는이 상태를 가질 수 있습니다. 이 상태를 가진 남자를위한 제일 운동은 성장 호르몬을 자극하는 무거운 화합물 역도입니다. 복합 역도 운동은 하나 이상의 근육 그룹을 모집하고 짧은 휴식 시간으로 구분 된 여러 개의 관절을 연결합니다.성장 호르몬 분비는 짧은 시간 내에 더 무거운 하중을 들어 올리면 증가합니다.
초과 코티솔
