운동으로 유전학을 바꿀 수는 없지만 목표에 맞는 특정 운동으로 근육을 구축하면 곡선이 생기게됩니다. 엉덩이 운동은 청바지 나 비키니에서 작동하는 뒷모습을 원할 때 벌크를 추가하는 둥근 톤 모양을 얻는 데 도움이됩니다. 이러한 운동에는 특별한 장비가 필요하지 않으며 거실의 개인 정보 보호 정책에 따라 수행 할 수 있으므로 원하는 신체를 얻으려면 일주일에 몇 번 엉덩이 건물 운동을위한 시간을 만드십시오.
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기능
목표로 한 운동은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 추가 근육 덩어리는 당신에게 둥근, curvier 뒷면을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관에서 체중 기계가 하나의 옵션이지만, 귀하의 엉덩이의 모양을 향상시키기 위해 고전적인 운동 움직임과 함께 자신의 체중과 식당 테이블에서 의자를 사용할 수 있습니다. 하체 운동 루틴을 다양하게 바꾸고 싶다면 피트니스 볼이나 저항 밴드와 같은 간단한 도구를 운동에 추가 할 수 있습니다.
유형
엉덩이를 모양 짓는 여러 가지 운동이 있지만, 효과적인 하체 운동에는 발치, 찰과상, 스쿼트가 다양합니다. 앞다리를 구부리면서 한발 앞으로 앞으로 나아가 기본 런지를하십시오. 플라이에서는 다리가 펼쳐져 있고 발가락이 지적되었습니다. 무릎을 구부린 후 골반을 내립니다. 허리를 똑바로 유지하면서 무릎을 구부린 채로 발을 함께 유지하거나 스쿼트를 위해 어깨 너비를 벌리십시오. 이러한 움직임에 뛰어 들고, 트위스트를 추가하거나 쪼그리고 앉거나 아래로 움직여 일을 강화하십시오.
의미
더 좋은 엉덩이를 만들기 위해서는 허벅지와 허벅지를지지하는 근육과 근육을 사용해야합니다. 토닝, 근력 트레이닝 및 웨이트 트레이닝은 당신이 원하는 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 하체 토닝 루틴과 같은 강도 트레이닝 동작을 최소한 일주일에 두 번 심혈관 운동 센터와 병행하여 질병 통제 예방 센터의 피트니스 권장 사항을 충족 시키십시오.
시간 프레임
상당한 시간 투자없이 둥근 엉덩이와 굽은 엉덩이를 얻을 수 있습니다. 엉덩이 관련 운동은 5 분에서 15 ~ 20 분, 일주일에 몇 번 정도입니다. 몇 분의 목표 토닝 연습을 추가하면 차이를 만들 수 있습니다. 또는 더 중요한 운동을 위해 더 긴 운동을 포함하도록 선택할 수도 있습니다. 엉덩이와 엉덩이 둘 다 작동하는 심혈관 루틴을 따라 목표로하는 운동의 엉덩이 - 빌딩 효과를 높이십시오.
경고
목표로하는 엉덩이 운동은 무릎에 힘들어 부담감과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 스트레칭을 줄이기 위해 무릎이 발목, 플라이 또는 런지 (lunge)에서 발끝을 지나치지 않도록 각 운동에서 자세를 확인하십시오.합동 관심사가있는 경우, 운동 루틴에 엉덩이 빌드 운동을 추가하기 전에 의사와상의하십시오.
