디스크는 미끄러 지거나 파열 된 디스크라고도하며 때로는 통증과 비정상적인 신경 감각을 유발할 수 있습니다 약점, 따끔 거림 또는 감각 장애. 이 상태는 척추 디스크가 척추에서 신경을 압박 할 때 발생합니다. 어떤 운동은 허탈 된 디스크의 불편 함과 다른 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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트램펄린 행진
카이로 프랙틱 의사 Ron Daulton, Jr.에 따르면 그의 웹 사이트 HealYourBulgingDisc. 컴팩트 한 3-4 피트 넓이의 트램폴린에 행진하는 것은 다른 탈장 된 디스크 운동을하기 전에 몸을 따뜻하게하는 유용한 방법이며 부 풀거나 탈장 된 디스크의 증상 완화에 매우 유용 할 수 있습니다. 트램펄린 중간에 서십시오. 당신의 팔을 옆에서 지키고 똑바로보고 매일 5 분간 행진하십시오. 트램펄린에서 뛰어 오르지 마라.
코브라 포즈는 척추 전체를 늘리고 길게하는 데 도움을 주며 척추의 유연성을 높여줍니다. Pacific University의 물리 치료 강사 인 James Brumitt는 자신의 저서 "Core Assessment and Training"에서 코브라 자세와 같은 유연성 운동이 herniated disc recovery에 중요하다고합니다. 어깨 옆, 손바닥이 아래를 향하게 바닥에 손을 편평하게 바닥에 엎어 놓으십시오. 흡입하고 바닥에 눌러서 팔을 곧게 펴고 상체를 바닥에서 들어 올리십시오. 바닥에 낮은 골반을 유지하십시오. 등을 약간 아치로 만들고 천장을 올려다보십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 놓으십시오.
테라톤에 따르면 테라피 볼에 튀는 것은 디스크에 영양분과 산소를 펌핑하기 때문에 허리 디스크에 간단하고 효과적인 운동입니다. 커다란 치료법이나 운동 공에 앉아서 똑바로보고, 옆에서 팔을 편안하게하십시오. 매일 5 분 동안 공을 위아래로 튀어 오르게하십시오. 바운스가 너무 높지 않거나 증상이 악화 될 위험이 있습니다.
고양이와 낙타
