배꼽 부위의 산타 클로스처럼 보이면 인정할 것입니다. 확실히 혼자가 아닙니다. 과체중은 특히 나이가 들면서 중앙부에 정착하는 것처럼 보이지만 좋은 소식은이를 없애는 효과적인 방법이 있다는 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 근육 격리보다는 칼로리 연소를 강조하는 운동에 집중하십시오.
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칼로리 화상의 순수한 가치 때문에 운동을 거의하지 못할 수 있습니다. 8mph로 달리는 시간은 160 파운드의 사람에게는 1,000 칼로리에 가까우며 240 파운드의 사람에게는 거의 1, 500입니다. 러닝은 효과가 높고 활발한 운동이지만 모든 사람이 오랜 기간 동안 그것을 유지할 수있는 것은 아닙니다. 그것을 쉽게하기 위해 조깅이나 달리기의 짧은 간격으로 달리기 연습을하십시오.
킥복싱
뱃놀이 영역을 직접 타겟팅하지는 않지만, 킥복싱은 거의 모든 움직임이 균형, 안정성 및 힘을 보장하기 위해 중심 근육을 작동하도록하기 때문에 중간 영역에 대한 훌륭한 운동입니다. 또한 중요한 칼로리 버너로 160 파운드의 사람에게 시간당 700 칼로리 이상을 쏟아 붓습니다.
점프 트레이닝이라고도하는 플라이로 메트릭은 근육을 "적재"한 후 힘의 폭발로 긴장을 풀어주는 강렬한 운동 유형입니다. 워싱턴 주립 대학의 레크리에이션 부서에 따르면 플라이 사이 메트릭스는 "최대한 짧은 시간에 최대한의 힘을 발휘할 수 있도록 근육을 허용합니다"라고 말하면 강도 훈련과 심장의 우수한 조합이됩니다. 중간 구역을위한 최고의 플라이 (plyo) 움직임은 산악 등반, 판자 점프 잭 및 판자 거물과 같은 에어로빅과 함께 ab 작업에 참여하는 것입니다.
핵심 운동
근육 운동을 강화하고 강화하기 위해 확실히 크 런치, 앉은 자세 및 기타 핵심 운동을 할 수 있습니다. 그러나 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 그러한 운동은 단순히 충분한 칼로리를 태우지 않기 때문에 배가 지방을 "줄이게"작용하지 않을 것이라고 지적합니다. 그러나 일단 팽창을 상실하면 CNN이 수행하는 4 중 다리, 판자 및 복부 다리와 같은 연습을 사용하여 중간 섹션을 조각하고 정의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. com 및 MayoClinic. com은 한 번에 많은 핵심 근육을 작동시킬 수있는 능력으로 인해 좋습니다.
고려 사항
