스노우 보드 운동의 강조점은 힘과 힘을 키우는 데 있어야하지만 융통성, 균형, 조정 및 핵심 안정성 향상에주의하십시오. 예를 들어, 예측할 수없는 지형을 탐색하는 동안 핵심 안정화 근육이 약하면 척추와 목의 디스크가 미끄러지거나 뒤틀린 무릎이나 발목에 이르기까지 다양한 부상을 입을 수 있습니다. 가장 좋은 운동은 스노우 보드의 다양한 신체적 요구 사항을 다룹니다.
힘과 균형
전방 웅크 리기와 전방 및 외측과 같은 다양한 유형의 lung돌이가 당신의 둔부, 엉덩이, 허리와 다리를 강화하는 반면, 최고의 운동은 균형을 향상시킬 수있는 스쿼트의 변형입니다. 예를 들어 발포 롤에서 단일 다리 웅크 리기를 수행하여 발끝과 발 뒤꿈치 균형을 잡으십시오. 오른발로 거품 롤에 서서 시작하십시오. 왼쪽 무릎을 부드럽게 유지하면서 왼쪽 다리를 들어 올리고 뒤쪽으로 뻗는다. 두 팔을 앞쪽으로 벌려 오른쪽 대퇴부가 마루와 평행을 이룰 때까지 오른쪽 무릎을 천천히 구부리십시오. 흡입하고 시작 위치로 복귀하십시오. 각면에 2 ~ 3 세트의 15 담당자를 수행하십시오.
대부분의 근육을 훈련시키고 운동 조정을 향상시키는 운동은 훈련에 큰 도움이됩니다. 스노우 보더를위한 빅뱅 운동의 예는 앙와위 측면 볼 롤입니다. 운동 공에 어깨와 머리를 얹고 공의 중심에 위치 시키십시오. 무릎을 90도 각도로 구부린 후 허벅지, 엉덩이, 등, 머리가 직선을 이루도록 엉덩이를 위로 올리십시오. 상체 위치에 대한 피드백을 제공하려면 가슴 바로 위 및 바닥과 평행 한 막대기를 잡으십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 더 멀리 움직여 운동을 시작한 다음 왼쪽 다리도 서서히 따라 가면서 오른쪽으로 이동하십시오. 오른쪽 어깨가 오른쪽 무릎과 정렬되도록 상체를 오른쪽으로 굴립니다. 3 초 후에 최고 위치에 도달하고이 위치를 3 초 동안 유지하십시오. 3 초 후에 시작 위치로 돌아온 다음 왼쪽에서 반복하십시오. 운동 전반에 걸쳐 어깨와 엉덩이의 높이를 유지하십시오.
몸통 회전 및 코어 복부를 강화하는 운동은 광범위한 스노우 보드 조작법을 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 운동 중 하나는 근육이 동시에 회전하고 확장하도록 훈련하는 측면 찌르기가있는 역 나무 절단입니다. 케이블 기계 옆에 오른편으로 서서 시작하십시오. 양손으로 낮은 도르래의 손잡이를 중립 위치에 잡습니다.옆으로 왼쪽으로 돌진하고 팔을 완전히 펴서 몸을 가로 질러 핸들을 당깁니다. 동작 범위의 끝에서 핸들은 왼쪽 무릎과 어깨와 정렬되어야합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 명의 담당자를 수행 한 다음 다른 쪽에서 연습을 반복하십시오.
점프